عادة يومية بسيطة في رمضان تحمي من السمنة والأمراض.. تعرف عليها

أظهرت تجربة علمية جديدة، شملت تتبع الروتين اليومي لستة أشخاص، أن الالتزام بعادة يومية بسيطة قد يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي، والوقاية من الإصابة بداء السكري وتقليل خطر بعض أنواع السرطان، نقلا عن "ديلي ميل".

وكشفت التجربة أن التعرض المتوازن للضوء يلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم والصحة العامة، حيث ارتدى المشاركون أجهزة استشعار لمراقبة مستوى التعرض للضوء خلال اليوم. وتبين أن تنظيم العلاقة بين التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار وتقليل الإضاءة في ساعات المساء يسهم في ضبط الساعة البيولوجية ودعم وظائف الجسم الحيوية.

وتوضح الدراسات الحديثة أن التعرض المفرط للضوء في أوقات غير مناسبة، أو الحرمان من النوع المناسب منه، قد يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بمشكلات صحية متعددة مثل السمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.

وترتبط هذه التأثيرات بوجود ساعة بيولوجية داخلية في خلايا الجسم تعمل على مدار اليوم، حيث يؤدي انتظام الإيقاع اليومي للنهار والليل إلى تحسين عمليات الهضم، وتعزيز القدرة على التعلم، وتنشيط آليات إصلاح الخلايا، بالإضافة إلى تنظيم موعد النوم والاستيقاظ.

وتعتمد هذه الساعة البيولوجية على إشارات ضوئية تصل إلى مركز التحكم الرئيسي في الدماغ، الذي ينظم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك التمثيل الغذائي، والقدرة على التركيز، والاستعداد للنوم.

ويؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وشاشات الكمبيوتر على الخلايا الشبكية الحساسة للضوء، والتي ترسل إشارات عصبية إلى مركز الساعة البيولوجية، مما قد يسبب اضطرابات في الإيقاع الطبيعي للجسم.

كما أن التعرض للضوء الساطع بعد الاستيقاظ مباشرة يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية وتنشيط الجسم، بينما يؤدي التعرض للضوء القوي في ساعات المساء إلى تأثير معاكس يشبه تأثير المنبهات مثل الكافيين، حيث يقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ويؤخر الشعور بالنعاس، وقد يرتبط على المدى الطويل بزيادة خطر الاضطرابات النفسية والعصبية وداء السكري من النوع الثاني.

وتوصي الأبحاث بالحفاظ على مستوى إضاءة منخفض داخل غرفة النوم، مع الحرص على التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار قدر الإمكان، ويفضل قضاء الوقت في الهواء الطلق. كما تشير الدراسات إلى أن الضوء الصناعي الخارجي أثناء النوم، مثل إضاءة الشوارع بتقنية LED، قد يرفع احتمالية الإصابة بالاكتئاب وبعض أنواع السرطان.

ولا يشترط استخدام ستائر معتمة تمامًا في غرفة النوم، إذ يمكن الاعتماد على ستائر سميكة أو بطانات حجب الضوء الجزئي، مع استخدام إضاءة خافتة داخل الحمام لتهيئة الجسم للراحة والنوم.

أقرأ أيضًا:

القطايف والكنافة.. كيف تتجنب الانتفاخ بعد الحلويات الرمضانية؟

10 دقائق بعد الأكل.. عادة بسيطة تحسن الهضم ومستويات السكر

‎ماذا يحدث لأمعائك عند تناول الأطعمة الحارة على الإفطار؟

خفقان القلب في الصيام.. متى يستدعي القلق؟

لمرضى الكلى والضغط .. طرق فعالة للتخلص من الأملاح الزائدة خلال رمضان