صلاة التراويح
تابعنا على
يشعر الكثيرون بالكسل والنعاس بعد الإفطار في رمضان، وغالبا ما تفوتهم صلاة التراويح نتيجة لانخفاض النشاط البدني والرغبة في النوم.
وتعليقا على ذلك، قال الدكتور محمد حسن، أخصائي التغذية العلاجية، إن الاعتدال في كميات الطعام، وتجنب الدهون والمقليات، وتقسيم الوجبات يؤدي إلى تقليل الشعور بالخمول بعد الأكل.
ابدأ إفطارك بخفة
ونصح حسن في تصريحات لمصراوي ببدء الإفطار بتمرات وماء أو شوربة دافئة، ثم الانتظار قليلا قبل استكمال الوجبة، موضحا أن تقسيم الإفطار يقلل الضغط المفاجئ على المعدة ويحافظ على مستوى طاقة مستقر.
قلل الدهون والمقليات
وأشار إلى أن الأطعمة الدسمة تؤخر إفراغ المعدة، ما يسبب ثقلا وميلا للنوم، لافتا إلى أهمية تقليل الدهون المشبعة والمقليات خلال رمضان لدعم صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على النشاط.
تجنب السكريات المركزة بعد الإفطار مباشرة
وأوضح أن الحلويات الغنية بالسكر ترفع مستوى الجلوكوز سريعا ثم يهبط بشكل حاد، وهو ما يؤدي إلى الشعور بالتعب والكسل.
تحرك بعد الأكل
ولفت أخصائي التغذية إلى أن المشي الخفيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الإفطار يساعد على تحسين عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية، ما يقلل الشعور بالخمول.
اشرب الماء بانتظام
وشدد على أهمية توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلا من تناوله بكميات كبيرة مرة واحدة، للحفاظ على الترطيب ومنع الصداع والإرهاق.
اقرأ أيضا: مش هتعطش.. نصائح لشرب المياه في رمضان بطريقة صحيحة
