لماذا تزداد التقلبات المزاجية في رمضان؟.. الأسباب وطرق تجنبها
كتب - محمود عبده:
التقلبات المزاجية- تعبيرية
تابعنا على
تعد التقلبات المزاجية من أكثر الشكاوى شيوعا خلال شهر رمضان، خاصة في الساعات الأخيرة قبل الإفطار، حيث يجتمع الإرهاق مع انخفاض مستوى السكر في الدم وتغير نمط النوم.
وهذه العوامل، إلى جانب العادات الغذائية غير المتوازنة، قد تؤثر بشكل مباشر على الحالة النفسية وسرعة الانفعال.
وبحسب موقع Healthshots، فإن نوعية الطعام تلعب دورا مهما في كيمياء الدماغ، لا سيما الأطعمة التي تتحكم في مستوى السكر بالدم وتدعم إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالراحة والاستقرار النفسي.
كيف يمكن تقليل التقلبات المزاجية في رمضان؟
1- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
النشاط البدني يحفز إفراز مواد كيميائية في الدماغ تعرف باسم "الإندورفين"، وهي محسن طبيعي للمزاج.
كما تساعد التمارين الخفيفة، مثل المشي بعد الإفطار، على تقليل التوتر والقلق وتعزيز الشعور بالهدوء.
2- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
الاعتماد على أطعمة غنية بأحماض أوميجا-3، والحبوب الكاملة، والفواكه، والبروتينات الخالية من الدهون، والخضراوات، يساهم في استقرار مستويات السكر في الدم، ما يقلل من نوبات العصبية المفاجئة ويعزز صفاء الذهن.
3- الحصول على نوم كاف ومنتظم
قلة النوم ترتبط بزيادة التوتر وسرعة الغضب. ويوصي الخبراء بالحصول على سبع ساعات نوم على الأقل يوميا، مع الالتزام بموعد ثابت للنوم وتجنب السهر المفرط.
اقرأ أيضا: مش هتعطش.. نصائح لشرب المياه في رمضان بطريقة صحيحة
