تناولها في رمضان.. 5 أطعمة غنية بالفوسفور

الفوسفور معدن أساسي يحتاجه الجسم لأداء جميع وظائفه، يوجد هذا العنصر الغذائي في العديد من الأطعمة، وغالبًا ما يرتبط بالكالسيوم.

ووفقًا لموقع webmd تعتبر الأطعمة التالية مصدر غني للفوسفور، وغيره من العناصر الغذائية الأساسية:

هل تعد المأكولات البحرية مصدرًا غنيًا بالفوسفور؟

1- المأكولات البحرية

المأكولات البحرية مصدر ممتاز للفوسفور الغذائي، كما أن المأكولات البحرية غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مهمة لصحة القلب والدماغ.

هل توفر منتجات الألبان احتياجك من الفوسفور؟

2- منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على الكثير من العناصر الغذائية المهمة، مثل فيتامين د وفيتامين أ والكالسيوم والبوتاسيوم، كما أنها غنية بالفوسفور.

3- العدس

العدس مصدر جيد للفوسفور، حتى مع انخفاض امتصاصه، كما أنه غني بحمض الفوليك والألياف والمغنيسيوم والنحاس، يحتوي نصف كوب من العدس المطبوخ على حوالي 178 ملج (أو 180 ملج) من الفوسفور. هذه الكمية تُمثل 14% من الكمية اليومية الموصى بها.

هل الدواجن من الأطعمة الغنية بالفوسفور؟

4- الدواجن

الدواجن مصدر ممتاز آخر للفوسفور الأساسي. فبينما يحتوي الديك الرومي على حوالي 217 مليجرامًا، يأتي الدجاج في المرتبة الثانية بـ 180 مليجرامًا .

5- البازلاء

مثل العدس، تعد البازلاء مصدرًا جيدًا للفوسفور الغذائي، تحتوي كل حصة على حوالي 94 مليجرامًا من الفوسفور، يمتصها الجسم بسهولة.

اقرأ أيضا:

تناول هذا الطعام يوميًا على الإفطار يقي من 4 أمراض.. لا تتجاهله

خطر خفي.. مكون أساسي في رمضان مدمر لكبدك وأنت لا تدري