أطعمة مفيدة غنية بالألياف
تابعنا على
تؤدي الألياف دورا حيويا في دعم صحة الجهاز الهضمي والقلب وتنظيم مستوى السكر في الدم، لكن الكثير من الأشخاص لا يحصلون على الكمية اليومية الموصى بها.
فيما يلي، إليكم أبرز الأطعمة الغنية بالألياف يمكنك تناولها في رمضان، وفقا لموقع "VeryWellHealth".
ما الفوائد الصحية للكيوي؟
الكيوي خيارا طبيعيا فعالا لصحة الأمعاء، تناول حبتين يوميا منه يساعد على تحسين حركة الأمعاء لدى من يعانون الإمساك، مع تقليل الانتفاخ مقارنة بمكملات الألياف.
لماذا تعد بذور الشيا من أهم مصادر الألياف؟
تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على نحو 10 جرامات من الألياف التي تساعد على زيادة حجم البراز وتحسين انتظام حركة الأمعاء، وتكون فعالة مثل بعض المكملات في علاج الإمساك المزمن.
ما دور البقوليات في دعم صحة الجهاز الهضمي؟
تشمل البقوليات الفاصوليا والعدس والحمص والبازلاء، وهي غنية بالألياف والبروتين النباتي، لذا تناول نصف كوب يوميا يعزز حركة الأمعاء ويسهم في إنتاج أحماض دهنية مفيدة تقلل خطر أمراض القلب والسكري.
هل حبوب الإفطار الغنية بالألياف خيار مناسب؟
حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو القمح الكامل أو الكينوا أو الأرز البني توفر كمية عالية من الألياف مقارنة بالدقيق الأبيض، لذلك ينصح باختيار منتجات قليلة السكر والدهون لزيادة الفائدة الصحية.
ما الفوائد الصحية للأفوكادو؟
يحتوي الأفوكادو المتوسط على أكثر من 13 جراما من الألياف ودهون صحية مفيدة للقلب، تساعد هذه الفاكهة في خفض الكوليسترول وتحسين التحكم في مستوى السكر، لكن يفضل تناوله باعتدال بسبب ارتفاع السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا:
لن تتوقع فوائد الألياف على صحة الجسم
