يعاني كثيرون من الانتفاخ نتيجة تراكم الغازات أو الإمساك، وقد يؤثر النظام الغذائي بشكل واضح في ظهور هذه المشكلة أو تخفيفها، إذ يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تدعم عملية الهضم وتحسن انتظام حركة الأمعاء.
وبحسب موقع "Healthline"، توجد مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي قد تساعد في تخفيف الانتفاخ، من بينها الفواكه والخضروات وبعض منتجات الألبان قليلة الدهون والمشروبات العشبية.
أطعمة قد تساعد في تخفيف الانتفاخ
1- الأفوكادو
يحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد في تنظيم توازن السوائل ومستويات الصوديوم في الجسم، ما قد يقلل احتباس الماء.
2-الخيار
يتكون من نحو 95% من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالماء يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وقد يقلل الانتفاخ المرتبط بالجفاف.
3- الزبادي
يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة لصحة الأمعاء، وقد تساعد في تقليل الانتفاخ لدى بعض الأشخاص، خاصة المصابين بأعراض مرتبطة بمتلازمة القولون العصبي.
4- التوت
تحتوي أنواع مثل الفراولة والتوت الأزرق وتوت العليق على مضادات أكسدة ومركبات نباتية قد تدعم صحة الجهاز الهضمي.
5- الكرفس
يحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، كما يحتوي على "المانيتول"، وهو نوع من الكحولات السكرية التي تساعد على سحب الماء إلى الجهاز الهضمي وتليين البراز، ما قد يدعم انتظام حركة الأمعاء.
6- الزنجبيل
قد يساعد في تهدئة بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، وتشير أبحاث إلى أنه يمكن أن يسرع إفراغ المعدة، ما قد يخفف الشعور بالامتلاء والانتفاخ.
7- الموز
يعد مصدرا جيدا للألياف، إذ تحتوي ثمرة متوسطة الحجم على نحو 3 جرامات من الألياف، التي تساعد على دعم انتظام الهضم.
8- البابايا
تحتوي على إنزيم "البابين"، الذي يساعد الجسم على تكسير البروتينات وقد يدعم عملية الهضم.
9- الهليون
يوفر الألياف ويحتوي على "الإينولين"، وهو نوع من الألياف البريبايوتيكية التي تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
10- الشوفان
يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، وقد يساعد تناولها في تنظيم حركة الأمعاء وتقليل إنتاج الغازات المعوية لدى بعض الأشخاص.
11- الأناناس
يحتوي على فيتامين C والمنجنيز وعدد من فيتامينات مجموعة B، ويمكن أن يكون جزءا من نظام غذائي متوازن لدعم صحة الجهاز الهضمي.
12- الكركم
يحتوي على مركب "الكركمين"، الذي درس لخصائصه المضادة للالتهاب، وتشير بعض الأبحاث إلى احتمال تأثيره في دعم صحة الجهاز الهضمي.
13- الكينوا
قد يكون خيارا مناسبا لمن يلاحظون ظهور الانتفاخ بعد تناول بعض الأطعمة المحتوية على الجلوتين، إذ إنها من الحبوب الخالية من الجلوتين.
14- الراوند
يحتوي على مركبات قد تعمل كملين طبيعي، ما يساعد على تحفيز حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص.
15- الكيوي
غني بالألياف والبوتاسيوم، كما يحتوي على إنزيم "الأكتينيدين" الذي قد يساعد في تحسين عملية الهضم وتسريع إفراغ المعدة.
16- الشمر
تستخدم بذوره منذ فترة طويلة للمساعدة في بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، وقد تساعد في تخفيف الانتفاخ والغازات وعسر الهضم.
مشروبات قد تساعد في تخفيف الانتفاخ
17- الشاي الأخضر
يحتوي على مضادات أكسدة، من بينها مركب "EGCG"، وقد تساعد خصائصه المضادة للأكسدة والالتهاب في دعم صحة الجهاز الهضمي.
18- شاي النعناع
يستخدم على نطاق واسع للتخفيف من بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، وتشير أبحاث إلى أن زيت النعناع قد يساعد في تخفيف بعض أعراض القولون العصبي، ومنها الانتفاخ.
19- الكمبوتشا
مشروب مخمر يحتوي على البروبيوتيك، وقد يساهم في دعم صحة الأمعاء وانتظام عملية الهضم.
20- الكفير
أحد منتجات الحليب المخمرة والغنية بالبروبيوتيك، وقد يرتبط تناوله بتحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل بعض الأعراض لدى بعض الأشخاص.
اقرأ أيضا:
نصائح بسيطة لتجنب الانتفاخ أثناء السفر.. أبرزها شرب الماء
