صحة القلب
تابعنا على
كشفت دراسة جديدة أجراها باحثون من جامعة إيست أنجليا في المملكة المتحدة أن عادة بسيطة يمكن إدراجها بسهولة ضمن الروتين اليومي قد تحمل فوائد مهمة لصحة القلب.
هل يمكن لصعود السلالم يوميًا أن يقلل خطر الوفاة؟
وجد الباحثون أن صعود السلالم بانتظام ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، إلى جانب تراجع خطر الوفاة لأي سبب، مقارنة بالاعتماد على المصعد أو السلم المتحرك.
حلل الباحثون بيانات تسع دراسات شملت أكثر من 450 ألف شخص، تراوحت أعمارهم بين 35 و84 عامًا، مع تمثيل متقارب للرجال والنساء.
هل يكفي صعود السلالم لخفض خطر الوفاة؟
خلال فترة متابعة بلغ متوسطها 14 عاما، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين اعتادوا صعود السلالم بانتظام كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 39% مقارنة بغير الممارسين لهذه العادة، كما انخفض لديهم خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24% مقارنة بمن اعتادوا استخدام المصعد.
وقالت طبيبة القلب الروسية صوفي بادوك إن نتائج الدراسة أظهرت ارتباطا ثابتا بين صعود السلالم وانخفاض مخاطر الوفاة الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية، إلى جانب انخفاض خطر الوفاة لأي سبب آخر.
لماذا قد يكون صعود السلالم خيارا مناسبا لمن لا يملكون وقتا للرياضة؟
أضافت أن صعود السلالم يختلف عن الذهاب إلى الصالة الرياضية أو تخصيص وقت محدد لممارسة التمارين، إذ يمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي، سواء في المنزل أو مكان العمل أو أثناء التنقل، ما يجعله خيارًا عمليًا للأشخاص الذين لا يملكون وقتًا كافيًا لممارسة الرياضة.
هل ممارسة النشاط البدني القصير يحدث فرقا في صحة القلب؟
وأوضحت بادوك أن اختيار السلالم بدلًا من المصعد قد يمثل فرصة بسيطة لإضافة المزيد من النشاط البدني إلى الروتين اليومي، مشيرةً إلى أن حتى فترات النشاط القصيرة يمكن أن تسهم في تعزيز صحة القلب.
كم مرة ينبغي صعود السلالم للاستفادة من هذه الفوائد؟
لم تحدد الدراسة عدد مرات صعود السلالم اللازمة لتحقيق هذه الفوائد، إذ أشار الباحثون إلى الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد المستوى الأمثل من النشاط. ومع ذلك، أشارت المراجعة البحثية إلى دراسة واسعة النطاق وجدت أن صعود نحو ستة طوابق يوميًا، أي ما يعادل قرابة 60 درجة، قد يرتبط بفوائد لصحة القلب.
ووجدت الدراسة أيضا أن ممارسة صعود السلالم لبضع دقائق يوميا قد تسهم في تقليل بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، ومنها ارتفاع ضغط الدم.
ويعود ذلك جزئيا إلى أن صعود السلالم يتطلب من عضلات الجسم بذل جهد أكبر من المشي على سطح مستو، ما يؤدي إلى استهلاك الطاقة بوتيرة أسرع وارتفاع معدل ضربات القلب لتوفير المزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية للعضلات.
كما تعمل عضلات أخرى على الحفاظ على توازن الجسم واستقامته أثناء الصعود، وهو ما قد يساعد على تعزيز قوتها وتقليل خطر السقوط مع التقدم في العمر.
اقرأ أيضا:
احذر تجاهل الأعراض.. طبيب يكشف الفارق بين الذبحة الصدرية والجلطة القلبية (فيديو)
تابع آخر أخبار مصراوي على Google News
اعرف برجك من تاريخ ميلادك
