النوم
تابعنا على
كشفت طبيبة الأعصاب الروسية أنيتا شيلجيكار أن الميلاتونين قد يساعد على استعادة انتظام الساعة البيولوجية المضطربة، بينما يمكن أن يخفف المغنيسيوم من مشكلات النوم الخفيفة والمؤقتة.
هل تعالج مكملات الميلاتونين والمغنيسيوم الأرق المزمن؟
أوضحت الطبيبة أن الميلاتونين والمغنيسيوم لا يمكن لأي منهما علاج الأرق المزمن، مشيرة إلى أن هذه الحالة قد تحتاج إلى تحديد أسبابها وعلاجها بشكل مناسب بدلا من الاعتماد على المكملات الغذائية وحدها.
متى يكون الميلاتونين أكثر فاعلية في تحسين النوم؟
الميلاتونين قد يكون أكثر فاعلية في الحالات التي يضطرب فيها نمط النوم والاستيقاظ الطبيعي، مثل اضطراب الساعة البيولوجية بعد السفر عبر مناطق زمنية متعددة أو بسبب العمل في النوبات الليلية، إذ يساعد الجسم على إعادة ضبط ساعته الداخلية، لكنه لا يعد منوما تقليديا، وفقا لـ "gazeta".
المغنيسيوم يعمل بطريقة مختلفة، وقد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نوم خفيفة أو قصيرة الأمد، خاصة إذا كانت مصحوبة بتوتر عضلي. ومع ذلك، لا تزال الأدلة العلمية غير كافية لإثبات فعاليته في علاج الأرق.
أفضل مصادر المغنيسيوم والميلاتونين
يمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادره الغذائية بدلا من المكملات، كلما أمكن ذلك، مشيرا إلى أن البذور والمكسرات والحبوب الكاملة من أغنى الأطعمة بهذا المعدن.
أما الميلاتونين، فيمكن الحصول عليه من بعض الخضراوات الورقية، خاصة السبانخ والسلق والخرشوف.
يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي مكملات غذائية، لأن الميلاتونين والمغنيسيوم قد يتفاعلان مع بعض الأدوية ويسببان آثارا جانبية.
اقرأ أيضا:
لماذا تستيقظ أحيانًا متعبًا رغم النوم لساعات كافية؟
تابع آخر أخبار مصراوي على Google News
اعرف برجك من تاريخ ميلادك
