لماذا تستيقظ أحيانًا متعبًا رغم النوم لساعات كافية؟

يستيقظ بعض الأشخاص بعد قضاء ساعات طويلة في النوم وهم يشعرون بالتعب وقلة النشاط، وكأن الجسم لم يحصل على الراحة المطلوبة.

ورغم أن عدد ساعات النوم عامل مهم للصحة، فإن جودة النوم تلعب دورًا لا يقل أهمية، إذ قد يحصل الشخص على ساعات نوم كافية لكن دون المرور بمراحل النوم العميق التي يحتاجها الجسم لاستعادة طاقته.

وقد يرتبط الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ بعدة أسباب، تبدأ من العادات اليومية وتصل إلى بعض المشكلات الصحية التي قد تؤثر في جودة النوم وفق "sleepfoundation".

النوم المتقطع يقلل الإحساس بالراحة

قد ينام الشخص لساعات طويلة، لكنه يستيقظ عدة مرات خلال الليل دون أن ينتبه لذلك بشكل كامل، ما يمنع الجسم من الحصول على دورة نوم متواصلة.

ويؤثر النوم المتقطع على مراحل النوم العميق، وهي المرحلة التي يساعد خلالها الجسم على استعادة النشاط وإصلاح بعض الوظائف الحيوية.

الاستيقاظ أثناء مرحلة نوم غير مناسبة

يمر النوم بعدة مراحل، وعندما يستيقظ الإنسان خلال مرحلة النوم العميق قد يشعر بالخمول والتعب حتى لو حصل على عدد ساعات كافٍ من النوم.

ويُعرف هذا الشعور باسم "خمول النوم"، وهو حالة مؤقتة قد تجعل الشخص يحتاج إلى وقت حتى يستعيد نشاطه وتركيزه بعد الاستيقاظ.

اضطراب مواعيد النوم

تغيير وقت النوم والاستيقاظ باستمرار قد يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم، ما يجعل النوم أقل كفاءة حتى مع الحصول على عدد ساعات مناسبة.

وينصح خبراء النوم بالحفاظ قدر الإمكان على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ لمساعدة الجسم على تنظيم إيقاعه اليومي.

استخدام الهاتف قبل النوم

قد يؤثر استخدام الهواتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم على جودة النوم، خاصة بسبب الضوء المنبعث من الشاشات والذي قد يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المرتبط بتنظيم النوم.

تناول الكافيين في وقت متأخر

قد يستمر تأثير الكافيين في الجسم لساعات طويلة، لذلك فإن تناول القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء قد يجعل النوم أقل عمقًا حتى لو تمكن الشخص من النوم في موعده.

وقد يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ في الصباح مع شعور بالإرهاق.

التوتر والضغط النفسي

يمكن أن يؤثر القلق والتفكير المستمر على جودة النوم، إذ قد يجعل الشخص يستيقظ أكثر من مرة أو يجد صعوبة في الوصول إلى مراحل النوم العميق.

حتى إذا بدا أن مدة النوم طويلة، فإن التوتر قد يمنع الجسم من الحصول على الراحة الكاملة.

الشخير أو مشكلات التنفس أثناء النوم

قد يكون التعب المستمر بعد الاستيقاظ علامة على وجود مشكلة تؤثر على جودة النوم، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة يحدث فيها توقف مؤقت للتنفس أثناء النوم.

ومن العلامات التي قد ترتبط بها: الشخير المرتفع، والاستيقاظ مع جفاف الفم، والشعور بالنعاس خلال النهار.

عادات تساعدك على الاستيقاظ بنشاط أكبر

يمكن تحسين جودة النوم من خلال بعض الخطوات البسيطة، مثل:

الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
تجنب الشاشات قبل النوم بفترة مناسبة.
تقليل تناول الكافيين في ساعات المساء.
جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ودرجة حرارتها مناسبة.
ممارسة نشاط بدني منتظم خلال اليوم.

متى يكون التعب الصباحي بحاجة إلى استشارة الطبيب؟

إذا استمر الشعور بالتعب الشديد رغم الحصول على نوم كافٍ، أو صاحبه نعاس مفرط خلال النهار، أو صداع صباحي متكرر، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب.

اقرأ أيضًا:

ماذا يحدث لدماغك عند ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم؟