موجات الحر.. 7 علامات غير متوقعة قد تدل على إصابتك بالجفاف

لا يقتصر الجفاف على الشعور بالعطش أو جفاف الفم، إذ قد يرسل الجسم إشارات أخرى أقل وضوحا تشير إلى نقص السوائل، وقد تمر دون انتباه.

ويحذر الخبراء من أن تجاهل هذه العلامات قد يؤدي إلى تفاقم الحالة، خاصة في الأجواء الحارة أو أثناء ممارسة الرياضة، وفقا لموقع Verywell Health.

1- صعوبة التركيز

إذا لاحظت تراجعا في قدرتك على التركيز أو التفكير بوضوح، فقد يكون ذلك من أولى علامات الجفاف، حتى في الحالات البسيطة.

2- الشعور بالإرهاق

عندما تقل كمية السوائل في الجسم، ينخفض حجم الدم، ما يجعل القلب يبذل مجهودا أكبر لضخ الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأعضاء، وهو ما قد يسبب التعب والإرهاق.

3- الصداع

قد يؤدي الجفاف إلى الإصابة بالصداع، إذ يؤثر نقص السوائل في أنسجة الدماغ ويزيد الضغط داخل الجمجمة، كما قد يفاقم بعض أنواع الصداع لدى الأشخاص المعرضين لها.

4- الدوخة أو الدوار

يمكن أن يسبب انخفاض حجم الدم الناتج عن الجفاف هبوطا في ضغط الدم، ما يؤدي إلى الشعور بالدوخة، خاصة عند الوقوف فجأة.

5- تسارع ضربات القلب

عند نقص السوائل، يضطر القلب إلى زيادة معدل نبضاته لضخ الدم بكفاءة إلى أنحاء الجسم، لذلك قد يكون خفقان القلب علامة على الجفاف.

6- سرعة التنفس

قد يلاحظ بعض الأشخاص زيادة في معدل التنفس عند الإصابة بالجفاف، نتيجة محاولة الجسم تعويض انخفاض وصول الأكسجين إلى الأنسجة.

7- تشنجات العضلات

يسبب الجفاف اضطرابا في توازن السوائل والأملاح، ما قد يؤدي إلى تقلصات أو تشنجات عضلية، خاصة بعد بذل مجهود بدني أو التعرض للحرارة.

حتى الجفاف البسيط قد يؤثر في الجسم

يشكل الماء نحو 60% من وزن الجسم، وحتى فقدان نسبة بسيطة منه قد يؤثر في الانتباه والذاكرة والتركيز، بينما قد يؤدي فقدان كميات أكبر إلى أعراض أكثر خطورة مثل سرعة التنفس، وزيادة نبضات القلب، وضعف العضلات.

كيف تحمي نفسك من الجفاف؟

ينصح الخبراء بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، وعدم انتظار الشعور بالعطش، مع تعويض السوائل والأملاح المفقودة خلال الطقس الحار أو بعد ممارسة الرياضة، خاصة إذا كان الجسم يفقد كميات كبيرة من العرق.

اقرأ أيضا:

5 مشروبات صيفية شائعة قد تزيد العطش وتعرضك للجفاف

الطقس الحار وضغط الدم.. نصائح مهمة لتجنب المضاعفات في الصيف

كيف تتغلب على العطش في الحر الشديد؟