يبدأ الدماغ في فقدان جزء من كفاءته تدريجيًا مع التقدم في العمر، إلا أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يحد من هذه التغيرات ويحافظ على القدرات الذهنية لفترة أطول. وبحسب موقع kp.ru فقد كشفت طبيبة الأعصاب الروسية آنا بروسيانسكايا عن مجموعة من العادات التي تساعد على الوقاية من شيخوخة الدماغ وتعزيز الذاكرة والتركيز.

الرياضة.. أفضل وسيلة للحفاظ على صحة الدماغ

قالت بروسيانسكايا إن ممارسة النشاط البدني بانتظام تعد من أهم الوسائل لإبطاء التغيرات المرتبطة بتقدم العمر، موضحة أن الحركة تحفز إنتاج عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين يعزز نمو الخلايا العصبية وتكوين روابط جديدة بينها، ما يسهم في تحسين وظائف الدماغ وحمايته من آثار الشيخوخة.

وأضافت أن حجم الدماغ ووزنه يتراجعان تدريجيًا بعد سن الأربعين، كما تنخفض سرعة معالجة المعلومات، لذلك فإن العناية بصحة الدماغ ينبغي أن تبدأ في وقت مبكر.

150 دقيقة من النشاط أسبوعيًا

وأوصت الطبيبة بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، إلى جانب الحرص على تنشيط العقل من خلال حل الكلمات المتقاطعة، أو تعلم لغة جديدة، أو العزف على آلة موسيقية، أو ممارسة هواية جديدة، لما لهذه الأنشطة من دور في تعزيز القدرات الإدراكية.

الغذاء الصحي يقلل الالتهابات

وأوضحت أن اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على حماية خلايا الدماغ من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، اللذين يعدان من أبرز العوامل التي تسرع شيخوخة الدماغ وتؤثر في وظائفه.

احذر التوتر وقلة النوم

وأكدت بروسيانسكايا أن التوتر المزمن يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يؤثر سلبًا في المنطقة المسؤولة عن الذاكرة والتعلم، مشددة على أهمية الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم الجيد يوميًا.

وأشارت إلى أن الدماغ يتخلص خلال النوم العميق من البروتينات الضارة، كما يعزز تثبيت الذكريات وإعادة بناء الروابط العصبية، في حين يؤدي الحرمان من النوم إلى ضعف الذاكرة والانتباه، ويزيد من احتمالات الإصابة بالمشكلات الإدراكية المرتبطة بالتقدم في العمر.

نصائح لنوم صحي

ونصحت الطبيبة بالالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتجنب استخدام الهواتف الذكية أو مشاهدة التلفزيون خلال الساعة التي تسبق النوم، مع الحفاظ على غرفة نوم هادئة ذات إضاءة خافتة ودرجة حرارة مناسبة.

اقرأ أيضا:

كيف يؤثر النوم على صحة الجسم؟

الشخير قد يكون أكثر من مجرد إزعاج ليلي.. متى يستدعي القلق؟

مدته 30 ثانية.. حل بسيط قد ينهي الشخير

احذر "الشخير" ينذر بمشكلة صحية خطيرة