قبل النوم.. أطعمة ومشروبات شائعة قد تسبب الأرق

قد يعتقد البعض أن الحصول على نوم جيد يعتمد فقط على تهيئة غرفة النوم أو إطفاء الأنوار مبكرا، لكن ما تتناوله خلال الساعات الأخيرة من اليوم قد يكون له تأثير لا يقل أهمية، فاختيارات الطعام قبل النوم قد تساعد الجسم على الاسترخاء، أو على العكس قد تؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم.

وبحسب موقع هيلث، فإن العلاقة بين التغذية والنوم وثيقة، إذ يمكن لبعض الأطعمة أن تحفز نشاط الجسم أو تسبب مشكلات في الجهاز الهضمي، ما يجعل النوم أكثر صعوبة ويؤثر في جودته، كما أن النوم غير الكافي قد يدفع الشخص في اليوم التالي إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون وبالتالي صعوبة النوم.

أطعمة يفضل الابتعاد عنها قبل النوم

الشوكولاتة والأرق

تحتوي الشوكولاتة على الكافيين إلى جانب نسب مرتفعة من السكر، وهو مزيج قد يزيد من اليقظة ويؤخر الاستغراق في النوم.

الوجبات السريعة الغنية بالدهون وعلاقتها بالنوم

مثل البرجر، إذ تحتاج إلى وقت أطول للهضم، كما قد تزيد من احتمالية الإصابة بحرقة المعدة أو ارتجاع المريء أثناء الاستلقاء.

تأثير اللحوم والبروتينات الثقيلة على النوم

مثل الدجاج بكميات كبيرة، حيث يتطلب هضمها مجهودًا أكبر من الجهاز الهضمي، وهو ما قد يؤخر شعور الجسم بالاسترخاء.

المكرونة والأرق

الإفراط في تناول المكرونة مساء قد يمنح الجسم كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية في وقت تقل فيه الحاجة إلى الطاقة.

علاقة الأطعمة الحارة بالنوم

مثل الفلفل الحار، إذ قد ترفع حرارة الجسم وتحفز الدورة الدموية، وهو ما قد يصعب الاسترخاء قبل النوم.

القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين والنوم

الكافيين من أكثر العوامل المعروفة بتأخير النوم، لذلك ينصح بتجنب تناوله خلال ساعات المساء.

نصائح للحصول على نوم أفضل

لتحسين جودة النوم، يوصي الخبراء بتناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين إلى 3 ساعات على الأقل، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمشروبات الغنية بالكافيين في المساء.

اقرأ أيضًا:

5 نصائح قد تساعدك على النوم دون أدوية

هل النوم أهم من الطعام والرياضة لصحتنا؟