الكوليسترول
تابعنا على
لا يقتصر التحكم في الكوليسترول على الأدوية، فبعض العادات اليومية، خاصة خلال ساعات المساء، قد تساهم في دعم صحة القلب وتحسين مستويات الدهون في الدم، لذا اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة مساءً قد تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول ضمن المعدلات الطبيعية.
وبحسب ما ذكره موقع " clevelandclinic" ، إليك أبرز 5 عادات مسائية قد تساعد في خفض الكوليسترول.
1- تناول عشاء صحي
احرص على أن تتضمن وجبة العشاء الخضراوات، والأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3، أو البقوليات مثل العدس والفاصوليا، لما لها من دور في دعم صحة القلب والمساعدة على تقليل الكوليسترول الضار.
2- تناول الطعام مبكرًا
يفضل عدم تأخير وجبة العشاء، لأن تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يؤثر سلبًا في عملية التمثيل الغذائي ويرتبط بزيادة الوزن واضطراب مستويات السكر وصعوبة التخلص من الدهون، وهما من عوامل ارتفاع الكوليسترول الضار.
3- المشي بعد الأكل
يساعد المشي لمدة 30 دقيقة بعد العشاء على تحسين الدورة الدموية، وخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، إلى جانب المساهمة في تنظيم مستويات السكر بالدم.
4- الابتعاد عن الكحول
يساهم الامتناع عن المشروبات الكحولية في تقليل الدهون الثلاثية وتحسين صحة القلب، كما يدعم التحكم في ضغط الدم والوزن، وبالتالي يقي من خطر ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
5-مشروب صحي
يمكن تناول مشروب بسيط يتكون من الماء الفوار مع عصير الرمان والليمون وأوراق النعناع، كجزء من نظام غذائي متوازن يدعم صحة القلب، دون أن يكون بديلًا للعلاج.
اقرأ أيضا:
تابع آخر أخبار مصراوي على Google News
اعرف برجك من تاريخ ميلادك
