ما يحدث للجسم عند تناول التفاح ليلا ؟ .. لن تتخيل

يعد التفاح من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، وقد يكون تناوله قبل النوم جزءًا من نمط غذائي صحي لدى بعض الأشخاص. وبفضل احتوائه على الألياف ومركبات نباتية مفيدة، قد يؤثر التفاح في النوم، والهضم، ومستويات السكر في الدم، والشعور بالشبع. ومع ذلك، تختلف استجابة الجسم من شخص لآخر، خاصة لدى من يعانون من بعض الحالات الصحية.

وبحسب ما ذكره موقع " verywellhealth"، إليك 7 تأثيرات إيجابية لما يفعله تناول التفاح ليلا.

1- قد يساعد على تحسين جودة النوم

تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الفواكه قد يتمتعون بنوم أفضل. ويحتوي التفاح على الألياف ومركبات نباتية تُعرف باسم البوليفينولات، والتي قد تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وهو عامل قد يرتبط بتحسين جودة النوم.

وعلى عكس المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين وقد تزيد الشعور بالنشاط، فإن تناول تفاحة قبل النوم قد يساعد بعض الأشخاص على الشعور بالاسترخاء.
لكن إذا كان تناول الطعام في وقت متأخر يسبب اضطرابًا في النوم، فمن الأفضل تناول التفاحة قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين.

2- قد يسبب ارتفاع بسيط في مستوى السكر بالدم

يحتوي التفاح على سكريات طبيعية، لذلك فإن تناول ثمرة واحدة منه قد يؤدي إلى ارتفاع طفيف في مستوى السكر في الدم.

لكن وجود الألياف والبوليفينولات يساعد على إبطاء امتصاص السكر، مما يقلل من احتمالية حدوث ارتفاع سريع في مستوياته يتبعه انخفاض مفاجئ.

ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مرض السكري أو تواجه صعوبة في التحكم بمستويات الجلوكوز، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل إدخال التفاح ضمن روتينك الغذائي قبل النوم.

3- يدعم صحة الأمعاء والهضم

يحتوي التفاح على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الجهاز الهضمي.

وعند وصول البكتين إلى الأمعاء، يعمل كمادة غذائية للبكتيريا النافعة الموجودة فيها، والتي تُعرف باسم الميكروبيوم المعوي.

وتشير الدراسات إلى أن تنوع البكتيريا النافعة في الأمعاء قد يرتبط بتحسين عملية الهضم، ودعم المناعة، وتحسين بعض وظائف الجسم مثل عمليات الأيض والمزاج.

4- قد يساعد في تقليل الالتهابات

يرتبط الالتهاب المزمن بالعديد من المشكلات الصحية، وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن تناول التفاح بانتظام قد يساعد في خفض بعض المؤشرات المرتبطة بالالتهاب في الجسم.

ويحتوي التفاح على مضادات أكسدة ومركبات نباتية قد تساهم مع مرور الوقت في دعم صحة الجسم وتقليل تأثيرات الالتهابات، رغم أنها لا تستطيع تعويض نمط الحياة غير الصحي أو إزالة جميع آثاره.

5- قد يقلل الرغبة في تناول وجبات خفيفة ليلية

يمكن أن يساعد تناول التفاح على الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنة ببعض الوجبات الخفيفة المصنعة والغنية بالسكريات.

ويرجع ذلك إلى احتوائه على الألياف، إضافة إلى أن تناوله يحتاج إلى وقت أطول في المضغ، ما قد يساعد على تقليل الرغبة في تناول المزيد من الطعام في وقت متأخر من الليل.

ولذلك، قد يكون استبدال الحلويات أو الوجبات الخفيفة السكرية بتفاحة خيارًا صحيًا لمن يرغبون في التحكم في شهيتهم.

6- ضرورة الاهتمام بصحة الأسنان

رغم فوائد التفاح، فإنه يحتوي على سكريات طبيعية قد تتغذى عليها البكتيريا الموجودة في الفم إذا بقيت بقايا الطعام على الأسنان طوال الليل، مما قد يزيد خطر الإصابة بتسوس الأسنان.

كما أن التفاح من الأطعمة الحمضية التي قد تؤثر في مينا الأسنان، رغم أن عملية المضغ تحفز إفراز اللعاب الذي يساعد على حماية الأسنان.

وينصح بعض أطباء الأسنان بالانتظار نحو 30 دقيقة بعد تناول الأطعمة الحمضية قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة، للمساعدة في حماية طبقة المينا. وإذا كنت أكثر عرضة لتسوس الأسنان، فمن الأفضل استشارة طبيب الأسنان حول التوقيت الأنسب للعناية بالأسنان.

7- جزء من نمط غذائي صحي متكامل

توفر التفاحة المتوسطة ما يعادل كوبًا تقريبًا من الفاكهة، ما يساعد على الوصول إلى الكميات اليومية الموصى بها من الفواكه والخضراوات.

وتوصي الإرشادات الغذائية عادة بتناول ما يقارب:

كوب ونصف إلى كوبين من الفواكه يوميًا.
كوبين إلى ثلاثة أكواب من الخضراوات يوميًا.
ويُفضل النظر إلى تناول التفاح قبل النوم باعتباره جزءًا من أسلوب حياة صحي شامل، يشمل الحصول على نوم كافٍ، وشرب كمية مناسبة من الماء، وإدارة التوتر، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية.

اقرأ أيضًا:

ماذا يحدث لجسمك عند تناول التفاح بانتظام؟

التفاح الأحمر.. فاكهة صحية تعزز القلب والدماغ