لا يحتاج تحسين بداية اليوم إلى تغييرات كبيرة أو روتين معقد، فبعض الممارسات البسيطة التي يمكن إدراجها في الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ قد تساعد على تعزيز النشاط وتحسين المزاج ودعم الصحة العامة.

ووفقًا لما ذكرته صحيفة «ميرور»، نقلًا عن الدكتور أمير خان، الطبيب المعروف بظهوره في برنامجي «صباح الخير بريطانيا» و«لورين» على قناة ITV، فإن هناك 5 عادات صباحية بسيطة لا تتطلب مكملات غذائية أو أجهزة خاصة، ويمكن أن تساعد على بدء اليوم بطريقة أكثر صحة ونشاطًا.

ابدأ يومك بشرب الماء

ينصح الدكتور خان بشرب كوب كبير من الماء بعد الاستيقاظ، إذ يفقد الجسم جزءًا من السوائل خلال ساعات النوم، ما يجعل تعويضها في بداية اليوم خطوة مفيدة.

وقد يساعد شرب الماء على دعم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك الدورة الدموية والهضم ووظائف الكلى، فضلًا عن تعزيز الشعور باليقظة.

تعرض لضوء الصباح

يساعد التعرض للضوء الطبيعي بعد الاستيقاظ على تنظيم الساعة البيولوجية، وهي النظام الداخلي المسؤول عن ضبط دورة النوم والاستيقاظ.

وقد يرتبط التعرض لضوء الصباح بتحسين جودة النوم ليلًا، وزيادة مستويات الطاقة وتحسن الحالة المزاجية خلال النهار. ويشير الطبيب إلى أن قضاء 10 إلى 20 دقيقة في الهواء الطلق قد يكون كافيًا للاستفادة من هذه العادة.

امشِ حافيًا على العشب

قد يساعد المشي حافيًا على العشب في تحفيز الأعصاب الموجودة في القدمين وتنشيط عضلات القدمين والكاحلين، كما يمكن أن يساهم في تحسين التوازن.

كما تمنح هذه العادة شعورًا بالهدوء وتوفر فرصة للتواصل مع الطبيعة في بداية اليوم.

استمع إلى أصوات الطبيعة

يمكن لأصوات الطبيعة، مثل تغريد الطيور وخرير المياه، أن تساعد على تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

ويرى الدكتور خان أن هذه الأصوات قد تمنح الجهاز العصبي شعورًا بالراحة والهدوء، خاصة عند الاستماع إليها في بداية اليوم.

مارس التنفس العميق

يوصي الطبيب بأخذ 5 أنفاس بطيئة وعميقة، بحيث يستمر الشهيق نحو 4 ثوانٍ، بينما يستغرق الزفير نحو 6 ثوانٍ.

وقد يساعد هذا التمرين البسيط على تنشيط الجهاز العصبي المرتبط بالاسترخاء والهضم، كما يمكن أن يساهم في تهدئة ضربات القلب وتقليل الشعور بالتوتر.

اقرأ أيضًا:

8 طرق للتخلص من اضطراب المعدة الناتج عن الأدوية

عادة شائعة في الصيف تضر الكلى والمعدة.. توقف عنها