صحة القولون
تابعنا على
يعد القولون أو الأمعاء الغليظة عضوا حيويا في الجهاز الهضمي، حيث يسهم الحفاظ على صحته في دعم عملية الهضم وتحسين وظائفه.
وفي هذا التقرير، نستعرض لكم الطرق الطبيعية التي تساعد على تنظيف القولون في المنزل، وفقا لموقع "هيلث لاين" الطبي.
شرب الكثير من الماء
قد يساعد شرب كميات كبيرة من الماء والحفاظ على رطوبة الجسم على تنظيم عملية الهضم وتنظيف القولون.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والطماطم والخس والكرفس، فهي قد تساعد على تنظيف القولون بشكل طبيعي.
الماء المالح
قبل تناول الطعام صباحا، يمكنك مزج ملعقتين صغيرتين من الملح مع الماء الفاتر وتناوله على معدة فارغة، وبعد بضع دقائق قد تشعر برغبة في الذهاب إلى الحمام.
اتباع نظام غذائي غني بالألياف
الألياف عنصر غذائي أساسي يجب تناوله في النظام الغذائي وهي موجودة في الأطعمة النباتية الكاملة والصحية مثل الفواكه والخضراوات والحبوب والمكسرات والبذور.
كما أن الألياف تساعد على زيادة حجم الفضلات في القولو وتمنع الإمساك وفرط نشاط الأمعاء وتعزز البكتيريا النافعة.
العصائر
تعد عصائر الفاكهة والخضراوات من الوسائل الشائعة لتنظيف القولون، حيث تحتوي على الألياف والمغذيات التي تحسن الهضم، كما أنها تحتفظ بالماء لترطيب الجسم، مما يساعد على تليين البراز والحفاظ على انتظام حركة الأمعاء.
كما يسهم فيتامين سي في دعم صحة القولون وتعزيز وظائف الجهاز الهضمي، ويتوفر هذا الفيتامين في العديد من الفواكه والخضراوات الشائعة الاستخدام في تحضير العصائر، مثل الليمون والتفاح والخضراوات الورقية.
النشويات
يوجد النشا المقاوم في الأطعمة النباتية مثل البطاطس والأرز والبقوليات والموز الأخضر والحبوب.
وقد تسهم هذه الأطعمة في تعزيز صحة القولون من خلال تحسين البكتيريا النافعة في الأمعاء.
البروبيوتيك
يعد إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي طريقة أخرى لتنظيف القولون وتحسين الصحة العامة.
ويمكن الحصول على المزيد من البروبيوتيك عن طريق تناول الزبادي، والمخللات، والأطعمة المخمرة.
وتدخل البروبيوتيك البكتيريا النافعة إلى الأمعاء بمساعدة الألياف والنشويات المقاومة، وتسهم هذه العناصر في الحد من الالتهابات وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة، وهما عنصران أساسيان لصحة الجهاز الهضمي يرتبطان بالقولون.
ويعتبر خل التفاح أيضا من البروبيوتيك، ويستخدم في تنظيف القولون، كما أن الإنزيمات والأحماض الموجودة فيه تثبط نمو البكتيريا الضارة.
اقرأ أيضًا:
"هتدمر معدتك والقولون".. احذر تناول هذه الأطعمة فور الاستيقاظ
