لا تعتمد الوقاية من أمراض القلب على ممارسة الرياضة أو الإقلاع عن التدخين فقط، بل يلعب النظام الغذائي دورا رئيسيا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

وبحسب موقع هيلث، فإن بعض الأطعمة والمغذيات قد تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول، وتنظيم ضغط الدم، وتقليل احتمالات الإصابة بأمراض القلب.

هل الثوم مفيد للقلب؟

الثوم قد يساهم في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، خاصة عند تناوله في صورة مكملات غذائية، ومع ذلك، ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدام هذه المكملات لأنها قد تتداخل مع بعض الأدوية أو تزيد من احتمالات النزيف.

الألياف القابلة للذوبان والقلب

الألياف من أهم المكونات الغذائية الداعمة للقلب، خاصة الموجودة في الشوفان، وحبوب النخالة، والشعير، والبقوليات، وتساعد هذه الألياف على خفض مستويات الكوليسترول الضار، ما ينعكس إيجابا على صحة الشرايين، كما تتوفر في مكملات مثل السيليوم، إلا أن الخبراء يفضلون الحصول عليها من الغذاء الطبيعي.

الأطعمة الغنية بفيتامين د والقلب

يرتبط فيتامين "د" بعدد من الوظائف المهمة داخل الجسم، من بينها دعم صحة القلب، ويمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، إضافة إلى الحليب وعصير البرتقال المدعمين، ولا تزال الأبحاث مستمرة لتحديد مدى فاعلية مكملاته في الوقاية من أمراض القلب.

الستيرولات والستانولات النباتية وعلاقتها بالقلب

توجد هذه المركبات بصورة طبيعية في المكسرات، والبذور، وبعض الخضراوات والفواكه، مثل الكرنب، إضافة إلى زيت الزيتون واللوز والفول السوداني، وتعمل على تقليل امتصاص الكوليسترول داخل الجسم.

أحماض أوميجا 3.. هل تفيد القلب؟

تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في تحسين صحة الأوعية الدموية، وخفض الدهون الثلاثية، والمساهمة في تنظيم ضغط الدم، ومن أفضل مصادرها الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، كما يمكن اللجوء إلى مكملات زيت السمك إذا أوصى الطبيب بذلك.