رغم أن التعرض المفرط لأشعة الشمس قد يسبب أضرارا صحية، فإن التعرض المعتدل لها يمكن أن يكون له دور في دعم بعض وظائف الجسم، خاصة إنتاج فيتامين د وتنظيم الساعة البيولوجية وتحسين المزاج.
وتختلف المدة المناسبة للتعرض لأشعة الشمس من شخص لآخر، وفقا لعوامل عدة، من بينها لون البشرة والموقع الجغرافي ووقت التعرض، لذلك من المهم تحقيق التوازن بين الاستفادة من ضوء الشمس والوقاية من أضراره.
وفي التقرير التالي، نستعرض أبرز الفوائد الصحية المحتملة للتعرض لأشعة الشمس، وفقا لما نشره موقع "Cleveland Clinic".
1- يساهم في إنتاج فيتامين د
يعرف فيتامين د أحيانا باسم "فيتامين ضوء الشمس"، لأن الجسم يستطيع إنتاجه عندما تتعرض البشرة للأشعة فوق البنفسجية.
ويرتبط الحصول على كمية كافية من فيتامين د بعدد من الوظائف المهمة في الجسم، من بينها دعم صحة الجهاز المناعي، والحفاظ على صحة العضلات والعظام، إلى جانب دوره المحتمل في دعم صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين المزاج.
ومع ذلك، تشير "Cleveland Clinic" إلى أن الأبحاث لا تزال مستمرة لفهم بعض التأثيرات الصحية المرتبطة بمستويات فيتامين د والتعرض لأشعة الشمس بصورة أكثر دقة.
2- يساعد في تحسين المزاج
يمكن أن يساهم التعرض للضوء الطبيعي في زيادة مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يرتبط بتنظيم الحالة المزاجية.
ويرتبط انخفاض مستويات السيروتونين بعدد من الاضطرابات المزاجية، لذلك قد يساعد الحصول على قدر مناسب من ضوء النهار في دعم الحالة النفسية وتحسين الشعور العام.
3- يساهم في تنظيم النوم
يلعب ضوء الشمس دورا مهما في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ودورة النوم والاستيقاظ.
ويساعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح على إرسال إشارات إلى الدماغ تعزز اليقظة خلال النهار، بينما يؤدي انخفاض التعرض للضوء مع حلول الليل إلى مساعدة الجسم على الاستعداد للنوم، من خلال تنظيم إنتاج هرمون الميلاتونين.
4- قد يساعد في تحسين أعراض الاكتئاب الموسمي
يرتبط الاكتئاب الموسمي بتغير الفصول وانخفاض التعرض لضوء الشمس، خاصة خلال أشهر الشتاء.
وتشير أبحاث إلى أن زيادة الوقت الذي يقضيه الشخص في ضوء النهار خلال فصل الشتاء قد ترتبط بانخفاض خطر ظهور أعراض الاكتئاب.
كما أظهرت دراسة سابقة أن المشي في الهواء الطلق لمدة ساعة صباحا على مدار أسبوع ارتبط بتحسن أعراض الاكتئاب الموسمي لدى المشاركين.
5- قد يدعم مستويات الطاقة
يمكن أن يساعد التعرض لضوء النهار في تنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز اليقظة خلال ساعات النهار، وهو ما قد ينعكس على الشعور بالطاقة والنشاط.
كما يرتبط انتظام النوم والحصول على قدر كاف من الضوء الطبيعي خلال النهار بتحسين دورة النوم والاستيقاظ.
6- قد يدعم الأداء البدني والوظائف العضلية
يرتبط فيتامين د بوظائف العضلات وصحة الجسم بشكل عام، ولذلك فإن الحصول على كمية كافية منه يعد مهما للحفاظ على الأداء البدني.
ويمكن أن يساهم التعرض لأشعة الشمس في إنتاج فيتامين د، لكن ذلك لا يعني أن زيادة التعرض للشمس هي الطريقة الوحيدة للحصول عليه، إذ يمكن الحصول عليه أيضا من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية عند الحاجة.
7- قد يساعد في تقليل التوتر والقلق
قد يرتبط التعرض للضوء الطبيعي بتحسين الحالة المزاجية وتنظيم النوم، وهما عاملان يمكن أن يؤثرا في مستويات التوتر والقلق.
كما أن قضاء الوقت في الهواء الطلق قد يمنح الشخص فرصة لممارسة نشاط بدني أو الاسترخاء بعيدا عن الضغوط اليومية.
8- يدعم بعض الوظائف الإدراكية
تشير الأبحاث إلى وجود ارتباط بين التعرض للضوء الطبيعي وبعض الوظائف الإدراكية والقدرات العقلية.
وقد يكون انتظام دورة النوم والتعرض للضوء خلال النهار من العوامل التي تساعد على الحفاظ على اليقظة والتركيز والأداء العقلي.
التعرض الآمن مهم
ورغم الفوائد المحتملة لأشعة الشمس، فإن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية قد يؤدي إلى أضرار صحية، لذلك لا ينبغي تعمد إطالة فترة التعرض للشمس بهدف الحصول على فوائد صحية أكبر.
ويفضل اتباع وسائل الوقاية المناسبة، مثل تجنب التعرض المباشر للشمس خلال فترات ذروة الأشعة، واستخدام واقي الشمس والملابس المناسبة، خاصة عند قضاء فترات طويلة في الهواء الطلق.
كما تختلف احتياجات الجسم من التعرض للشمس من شخص لآخر، لذلك لا توجد مدة واحدة تناسب الجميع.
ماذا يحدث لجسمك عند التعرض المنتظم للشمس؟.. فوائد وأضرار
الإجهاد الحراري وضربات الشمس.. طبيب يوضح الأعراض وطرق الإسعاف
