قد تؤثر العادات اليومية التي يتبعها الأشخاص خلال الساعات الأولى من الصباح على صحة القلب بمرور الوقت، خاصة ما يتعلق بالنظام الغذائي والمشروبات وطريقة بدء اليوم، إذ قد تسهم بعض الممارسات في زيادة عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
وكشف الدكتور سانجاي بهوجراج، طبيب القلب الأمريكي، عن 5 عادات صباحية يتجنبها للحفاظ على صحة القلب، وفقا لما ذكرته شبكة "CNBC".
تأثير القهوة المحلاة على صحة القلب
قد يؤدي الإفراط في تناول مشروبات القهوة الغنية بالسكر، مثل اللاتيه المنكه، إلى زيادة استهلاك السكريات المضافة، إذ قد تحتوي بعض الأنواع على عشرات الجرامات منها، بحسب حجم المشروب ومكوناته.
وتزيد السكريات المضافة من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم، كما قد يسهم الإفراط في تناولها بمرور الوقت في حدوث اضطرابات أيضية ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
لذلك، يُنصح باختيار القهوة غير المحلاة أو قليلة السكر، والانتباه إلى الإضافات مثل الشراب المنكه والكريمة، التي قد تجعل المشروب أقرب إلى الحلوى من القهوة.
أضرار تناول المعجنات على الإفطار يوميا
تناول الكرواسون والمعجنات من العادات التي يتجنبها الطبيب، نظرا لاحتواء كثير منها على الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة، مع انخفاض محتواها من الألياف والبروتين.
كما أن الاعتماد عليها وحدها في وجبة الإفطار قد لا يوفر الشعور بالشبع لفترة طويلة، ما يؤدي إلى الإحساس بالجوع سريعا.
وينصح بإضافة مصادر البروتين، مثل البيض أو الزبادي، فضلا عن الفواكه والحبوب الكاملة.
اللحوم المصنعة وعلاقتها بأمراض القلب
حذر طبيب القلب من الاعتماد بصورة يومية على اللحوم المصنعة، بسبب احتواء أنواع كثيرة منها على نسب مرتفعة من الصوديوم والدهون المشبعة.
ويرتبط الإفراط في تناول هذه المنتجات بزيادة مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، ومنها أمراض القلب.
ولذلك، يمكن استبدالها بمصادر بروتين أقل معالجة، مثل البيض والبقوليات، للمساعدة على تحسين جودة النظام الغذائي وتقليل استهلاك اللحوم المصنعة.
مخاطر مشروبات الطاقة على ضربات القلب وضغط الدم
قد تحتوي مشروبات الطاقة على كميات مرتفعة من الكافيين والسكر، بالإضافة إلى مكونات منبهة أخرى.
وقد يؤدي الإفراط في استهلاك الكافيين إلى زيادة معدل ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، كما تثير مشروبات الطاقة مخاوف صحية خاصة لدى المصابين باضطرابات ضربات القلب أو بعض أمراض القلب.
وتختلف تأثيرات هذه المشروبات وفقا لكمية الكافيين ومكونات المنتج والحالة الصحية لكل شخص، لذلك لا ينصح بالاعتماد عليها باعتبارها وسيلة ضرورية للتخلص من التعب وبدء اليوم بنشاط.
هل تخطي وجبة الإفطار يضر بصحة القلب؟
قد يبدأ بعض الأشخاص يومهم بالاعتماد على القهوة وحدها، مع إهمال شرب الماء وتأجيل تناول الطعام لساعات طويلة، وهو ما قد يحرم الجسم من الترطيب والطاقة اللازمين لبدء اليوم بنشاط.
ولاتباع نمط صحي، يُنصح بشرب الماء بعد الاستيقاظ، وتناول وجبة إفطار صحية تتناسب مع احتياجات الجسم، بدلا من الاعتماد على الكافيين وحده للتغلب على الشعور بالتعب.
كما يساعد الاهتمام بشرب الماء وتنظيم مواعيد الوجبات على دعم الصحة العامة، مع مراعاة اختلاف الاحتياجات الغذائية من شخص لآخر.
أفضل وجبات الإفطار للحفاظ على صحة القلب
البيض مع الفاكهة.
الزبادي اليوناني مع الشوفان وبذور الشيا.
الجبن القريش مع التوت والجوز.
كما ينصح بتجنب الانشغال بضغوط العمل فور الاستيقاظ، وتخصيص بضع دقائق لممارسة التنفس الهادئ أو تمارين التمدد أو المشي لفترة قصيرة.
ممارسة التمارين الرياضية.
النوم الجيد.
الحفاظ على مستويات طبيعية لضغط الدم والكوليسترول.
الامتناع عن التدخين.
اقرأ أيضا:
هل يؤدي تناول الخبز الأبيض إلى زيادة إفراز الإنسولين؟
