يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالإرهاق والرغبة الشديدة في النوم، لكنهم رغم ذلك يواصلون تصفح الهاتف أو مشاهدة التلفزيون أو متابعة مواقع التواصل الاجتماعي، ويؤجلون الذهاب إلى الفراش لساعات طويلة، حتى لو كانوا يعلمون أنهم سيستيقظون في اليوم التالي بمزيد من التعب.
وتُعرف هذه الظاهرة باسم "تسويف وقت النوم" أو "انتقام وقت النوم" (Revenge Bedtime Procrastination)، وهي عادة سلوكية تدفع الشخص إلى تأخير موعد نومه دون وجود سبب خارجي يمنعه من النوم.
ما أسباب تأجيل النوم رغم الشعور بالإرهاق؟
ترتبط هذه الظاهرة لدى بعض الأشخاص بالرغبة في تعويض الوقت الذي لم يتمكنوا من تخصيصه لأنفسهم خلال اليوم، خاصة مع ضغوط العمل والمسؤوليات العائلية وكثرة الالتزامات اليومية.
ونقلًا عن أخصائية علم نفس النوم أليسيا روث، أن بعض الأشخاص يلجأون إلى تصفح الهاتف ومواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم، باعتبارها وسيلة للحصول على وقت خاص بعيدًا عن متطلبات الحياة اليومية.
ويشعر الشخص في هذه الحالة بأنه يستعيد جزءًا من وقته الشخصي، حتى لو كان ذلك على حساب ساعات النوم التي يحتاج إليها جسمه.
ما علاقة الهاتف المحمول بتأجيل النوم؟
يُعد استخدام الهواتف الذكية من العوامل التي تساعد على استمرار هذه العادة، إذ يمكن أن يبدأ الشخص بتصفح مواقع التواصل الاجتماعي لدقائق قليلة، لكنه يجد نفسه يقضي وقتًا أطول من المخطط له، بسبب تدفق المحتوى المستمر.
ووفقًا لموقع Harvard Health التابع لكلية الطب بجامعة هارفارد، فإن الأشخاص الذين يؤجلون موعد نومهم يقضون وقتًا أطول في استخدام الهواتف قبل النوم مقارنة بغيرهم.
كيف يؤثر تأجيل النوم على صحة الجسم؟
لا تقتصر نتائج تأجيل النوم على الشعور بالنعاس في اليوم التالي، بل قد تمتد إلى جودة النوم والقدرة على التركيز والأداء اليومي.
ووفقًا لموقع Health.mil الطبي، فإن تكرار هذه العادة قد يؤدي إلى عدد من المشكلات، أبرزها:
- الشعور بالإرهاق والنعاس خلال ساعات النهار.
- صعوبة التركيز وإنجاز المهام اليومية.
- زيادة العصبية وسرعة الانفعال.
- الصداع والشعور بانخفاض النشاط.
- تراجع جودة النوم والحصول على ساعات راحة أقل.
كيف يمكن التخلص من عادة تأجيل النوم؟
للتغلب على هذه العادة، يشير الخبراء إلى أهمية تنظيم الوقت وتخصيص مساحة للراحة الشخصية خلال اليوم، بدلًا من تعويضها على حساب النوم.
ومن الخطوات التي تساعد على ذلك:
- تحديد موعد ثابت للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ.
- تخصيص وقت للأنشطة الترفيهية قبل موعد النوم.
- الابتعاد عن الهاتف ومواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم.
- اتباع روتين هادئ يساعد على الاسترخاء، مثل القراءة أو الاستحمام الدافئ.
- تجنب الانشغال بالمهام اليومية حتى اللحظات الأخيرة قبل النوم.
7 نصائح فعالة للتخلص من الإرهاق المزمن
رغم النوم 8 ساعات.. لماذا يشعر بعضنا بالتعب والإرهاق؟
احذر.. الشعور المفاجئ بالإرهاق علامة على الإصابة بهذه الأمراض
