قد تؤدي صحة الأمعاء دورا مهما في عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية والحفاظ على توازن البكتيريا النافعة داخل الجهاز الهضمي. ولا يقتصر الاهتمام بها على تجنب الأطعمة التي تسبب اضطرابات المعدة، بل يشمل أيضا اتباع عادات غذائية يومية تساعد على دعم الميكروبيوم المعوي وتحسين كفاءة الهضم.
وفيما يلي، إليكم أبرز العادات التي ينصح بها للحفاظ على صحة الأمعاء، وفقا لموقع
"verywellhealth".
فوائد الزبادي لصحة الأمعاء والبكتيريا النافعة
الزبادي غني ببكتيريا حية نافعة قد تساعد على الحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي ودعم عملية الهضم، كما قد يسهم في تخفيف بعض الأعراض الهضمية لدى الأشخاص الذين يعانون منها.
كما يحتوي على سلالات بكتيرية نافعة، مثل اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريوم، قد تسهم في تحسين انتظام حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص.
توفير خيار غذائي غني بالبروتين والكالسيوم عند تناوله ضمن نظام غذائي متوازن.
كيف تساعد الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف على تحسين الهضم؟
الفواكه والخضراوات، مثل التفاح والموز والهليون والبروكلي، من المصادر المهمة للألياف الغذائية، التي تعمل على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء وتحسين حركة الجهاز الهضمي.
كما توفير ألياف بريبايوتيكية تغذي البكتيريا المفيدة، وتقلل من الإصابة الإمساك، فضلا عن تعزيز حركة الأمعاء.
تأثير الأطعمة المصنعة على بكتيريا الأمعاء
قد يؤثر الإفراط في تناول الأطعمة فائقة المعالجة على صحة الأمعاء، كما أنها تحتوي على كميات مرتفعة من السكريات والدهون والملح، لذلك، يفضل الاعتماد على الأطعمة الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات.
هل تؤثر المحليات الصناعية على صحة الجهاز الهضمي؟
توجد المحليات الصناعية في العديد من المشروبات الغازية الخالية من السكر ومنتجات الألبان والأطعمة المخصصة للحمية.
وهناك أنواعا معينة منها قد تؤثر في تركيب البكتيريا المعوية أو استجابة الجسم للجلوكوز، لكن تأثيرها يختلف باختلاف نوع المُحلي والكمية المستهلكة وطبيعة الجسم.
وقد يعاني بعض الأشخاص من الانتفاخ والغازات واضطرابات الهضم عند تناول منتجات تحتوي على محليات معينة، خاصة كحوليات السكر.
أضرار الأطعمة المقلية على الأمعاء وعملية الهضم
قد يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والغنية بالدهون إلى الشعور بالثقل وعسر الهضم، كما أن تناولها بكميات كبيرة ضمن نظام غذائي غير متوازن قد يؤثر سلبا على صحة الجهاز الهضمي، بسبب احتوائها على كميات مرتفعة من الدهون والسعرات الحرارية.
تأثير تناول اللحوم الحمراء والمعالجة على ميكروبيوم الأمعاء
قد يؤثر الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والمصنعة في توازن البكتيريا المعوية، خاصة عند الاعتماد عليها بكميات كبيرة على حساب الأطعمة النباتية الغنية بالألياف.
اقرأ أيضا:
ما تأثير التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم؟
هل تشكل البيتزا خطرا على صحة الأطفال؟
الإفراط في تناول الملح يهدد ذاكرة الرجال مع التقدم في العمر
.
