مع حلول فصل الخريف وانخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار، يعاني بعض الأشخاص من تقلبات المزاج والشعور بالخمول وانخفاض الطاقة، وهي أعراض ترتبط بما يعرف بـ"كآبة الخريف".
وكشفت خبيرة التغذية الروسية يلينا كولتيجينا، عن إمكانية تحضير مزيج غذائي شرقي يتكون من 7 مكونات، للمساعدة على تحسين الحالة المزاجية ومواجهة كآبة الخريف، وهي المشمش المجفف، والبرقوق المجفف، والجوز، والتمر، والتين، والعسل، والليمون.
كيف يمكن تحضير المزيج الغذائي لمواجهة كآبة الخريف؟
أوضحت خبيرة التغذية أن طريقة تحضير المزيج تبدأ بغسل المكونات وسكب الماء المغلي عليها، ثم خلطها جيدًا، وحفظها في وعاء محكم الإغلاق داخل الثلاجة، وتناولها كوجبة خفيفة.
وأضافت أنه يمكن تناول موزة أو قطعة من الجبن أو الشوكولاتة الفاخرة للمساعدة على استعادة التركيز سريعًا، مشيرة إلى أن تناول هذه الأطعمة خلال ساعات النهار يحفز إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يؤثر على الحالة المزاجية.
هل تزيد الأطعمة الدهنية من الوزن خلال فصل الشتاء؟
حذرت الخبيرة من الإفراط في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الدهنية خلال فصل الشتاء، موضحة أن التوصيات الطبية القديمة كانت تشجع على زيادة السعرات الحرارية المتناولة بنسبة 10% لمساعدة الجسم على الحفاظ على دفئه.
لكنها أشارت إلى أن نمط الحياة تغير، إذ أصبح الأشخاص يرتدون الملابس الدافئة ويعيشون في منازل مزودة بالتدفئة، وبالتالي فإن زيادة تناول الأطعمة الدهنية في الطقس البارد قد تؤدي إلى زيادة الوزن دون حاجة فعلية إليها.
ما أسباب الإصابة بكآبة الخريف؟
أشارت الطبيبة إلى أن كآبة الخريف تتمثل في انخفاض طفيف في الحالة المزاجية ومستويات الطاقة، ويرتبط ذلك بالتغيرات الموسمية، خاصة قصر ساعات النهار وانخفاض درجات الحرارة.
وتُعرف هذه الحالة في الأدبيات الطبية بالاضطراب العاطفي الموسمي، وهو شكل من الاكتئاب يرتبط بتغير الفصول، وقد يصيب بعض الأشخاص خلال فصلي الخريف والشتاء.
هل كآبة الخريف اضطراب نفسي خطير؟
من جانبها، أوضحت عالمة النفس أناستاسيا أفاناسيفا أن كآبة الخريف ليست بالضرورة اضطرابًا نفسيًا، لكنها حالة تتسم بانخفاض الحالة المزاجية والشعور بالقلق وقلة الطاقة.
وأضافت أن أعراضها قد تكون مزعجة، وتزداد حدتها مع تساقط أوراق الأشجار وحلول الظلام مبكرًا، لافتة إلى أن الجسم يحتاج إلى بعض الوقت للتكيف مع الموسم الجديد، وبعد ذلك تستقر الحالة المزاجية تدريجيًا وتعود الأمور إلى طبيعتها.
اقرأ أيضا:
