يمكن أن يسهم اختيار الأطعمة الصحية في تقليل دهون البطن وتحسين صحة القلب، خاصة عند اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
وتعد زيادة الدهون المتراكمة حول البطن من المؤشرات التي قد تدل على ارتفاع الدهون الحشوية، وهي الدهون الموجودة عميقًا داخل تجويف البطن، وترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وقال طبيب الباطنة الأمريكي مايكل عزيز، إن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وتراكم الدهون حول البطن يكونون أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وأوضح أن العوامل الوراثية تؤثر في قابلية الإصابة بالسمنة، لكن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني يمكن أن يساعدا في تحسين الصحة وتقليل المخاطر.
ما الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد على تقليل دهون البطن؟
يمكن أن يساعد تناول مصادر البروتين قليلة الدهون، مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد والبيض والأسماك، على تعزيز الشعور بالشبع والتحكم في كمية الطعام المتناولة.
كما أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين قد تساعد الجسم على حرق مزيد من السعرات الحرارية، إلا أن احتياجات البروتين تختلف من شخص لآخر، وقد لا تناسب الكميات المرتفعة بعض الأشخاص، خاصة المصابين بأمراض الكلى.
وفي المقابل، تحتوي اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والضأن، عادةً على كميات أكبر من الدهون المشبعة مقارنة بالدجاج منزوع الجلد والأسماك وبعض مصادر البروتين النباتية، وقد يؤدي الإفراط في الدهون المشبعة إلى ارتفاع الكوليسترول الضار وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
كيف تساعد الفواكه والخضروات على التخلص من دهون البطن؟
ينصح بإدراج الخضروات الغنية بالألياف والمنخفضة السعرات الحرارية ضمن الوجبات اليومية، إذ تساعد على الشعور بالامتلاء دون استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
وتعد الخضروات الورقية، مثل الخس، والسلطات المتنوعة خيارات مناسبة، خاصة عند إضافة مصدر للبروتين وكمية معتدلة من الدهون الصحية للحصول على وجبة متوازنة ومشبعة.
كما يمكن تناول الفواكه الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة، مثل التوت، ضمن نظام غذائي متنوع يدعم الصحة العامة ويساعد على التحكم في الوزن.
هل تساعد الدهون الصحية على فقدان الوزن وحماية القلب؟
على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن جميع الدهون تؤدي إلى زيادة الوزن، فإن الدهون غير المشبعة يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي.
ويوصي الدكتور عزيز بإدراج كميات معتدلة من الدهون الصحية ضمن الوجبات، لأنها قد تعزز الشعور بالشبع وتساعد على التحكم في الشهية.
وتشمل مصادر الدهون غير المشبعة زيت الزيتون والأفوكادو والجوز، بينما تحتوي الزبدة ومعظم أنواع الجبن على نسب متفاوتة من الدهون المشبعة، لذلك يُفضل تناولها باعتدال.
ما المشروبات التي تساعد على تقليل دهون البطن؟
يعد شرب الماء بانتظام جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي، خاصة عند استبدال المشروبات المحلاة به، ما يساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
ويمكن أيضًا تناول الشاي الأخضر والقهوة باعتدال، إذ قد يكون للكافيين تأثير محدود في معدل الأيض، لكنهما لا يؤديان بمفردهما إلى التخلص من دهون البطن، كما ينبغي الانتباه إلى كمية السكر المضافة إليهما.
ما الأطعمة التي يُفضل تجنبها لتقليل دهون البطن؟
يساعد الحد من السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة، مثل المشروبات المحلاة والحلويات والخبز المصنوع من الدقيق الأبيض، على التحكم في السعرات الحرارية وتحسين جودة النظام الغذائي.
كما أن الإفراط في هذه الأطعمة قد يقلل الشعور بالشبع لفترات طويلة، ويجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة.
ولا يوجد طعام واحد قادر على حرق دهون البطن بمفرده، لكن الجمع بين التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم والنوم الكافي يساعد على تقليل الدهون الحشوية وتحسين صحة القلب على المدى الطويل.
اقرأ أيضا:
