استشاري بـ"القومي للتغذية" يوضح الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن دون حرمان
06:59 م
الثلاثاء 18 أغسطس 2020
تعبيرية
تطبيق مصراوي
لرؤيــــه أصدق للأحــــداث
كتبت-شيماء مرسي
يظن الكثير من الفتيات أن إنقاص الوزن الزائد يعني الحرمان من تناول الطعام، ولكن هذا المعتقد الشائع غير صحيح، إنما يجب اتباع النظام الغذائي المناسب.
ويذكر الدكتور سيد حماد استشاري التغذية بالمعهد القومي للتغذية لـ"مصراوي"، أضرار الحرمان من تناول الطعام، والطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن، كما يلي:
أضرار الحرمان:
- يؤدي إلى اتجاه الجسم للتخزين بدلا من الحرق، وبالتالي يصبح معدل التخزين أعلى من الحرق، ما يؤدي إلى صعوبة فقدان الوزن.
- عدم استمرارية راغبي فقدان الوزن لفترة طويلة، ومن ثمّ فقدان السيطرة على ذاتهم بالإضافة إلى رغبتهم في تناول كميات كبيرة من الطعام مرة أخرى.
- قاعدة الحرمان تؤثر على جودة ومتعة الحياة لديهم، نظرا لأن الطعام في النهاية متعة الإنسان التي يسعى إليها.
- قلة تناول جسم الإنسان الاحتياجات اللازمة والأساسية نتيجة الحرمان، ما يؤدي إلى نقص حصوله على العناصر الغذائية المهمة، بالإضافة إلى ظهور أعراض جانبية أخرى، مثل الأنيميا ونقص الحديد وتساقط الشعر والشعور بالاكتئاب.
الوجبات المناسبة للريجيم لفقدان الوزن:
ويؤكد "حماد"، أنّ لكل شخص احتياجاته الفردية الخاصة به، حسب الوزن والطول والعمر والتي تختلف من شخص لآخر، ولا يمكن تحديد وجبات محددة يتبعها راغبي فقدان الوزن، ولكن يمكن للجميع اتباع النصائح الآتية أثناء الريجيم:
- من الأفضل تناول الطعام الصحي المتوازن.
- ضرورة الانتظام في مواعيد تناول الوجبات.
- الحرص على مضغ الطعام جيدا.
- التركيز على تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
- تناول المياه بقدر كافي طوال اليوم.
- الحرص على رفع المجهود اليومي من خلال الحركة والنشاط وممارسة بعض الرياضة الخفيفة.
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل الحلويات والوجبات الجاهزة والمقرمشات.
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، حيث إنها تساعد على احتباس الماء في الجسم، وبالتالي تقلل فرصة فقدان الوزن.
- يمكن لمتبعي الريجيم تناول النشويات كالخبز والأرز والمكرونة، والبروتينات كاللحوم والدجاج والأسماك، دون إسراف مع تقليل الكميات، ولكن بدون منع أو حرمان.
يظن الكثير من الفتيات أن إنقاص الوزن الزائد يعني الحرمان من تناول الطعام، ولكن هذا المعتقد الشائع غير صحيح، إنما يجب اتباع النظام الغذائي المناسب.
ويذكر الدكتور سيد حماد استشاري التغذية بالمعهد القومي للتغذية لـ"مصراوي"، أضرار الحرمان من تناول الطعام، والطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن، كما يلي:
أضرار الحرمان:
- يؤدي إلى اتجاه الجسم للتخزين بدلا من الحرق، وبالتالي يصبح معدل التخزين أعلى من الحرق، ما يؤدي إلى صعوبة فقدان الوزن.
- عدم استمرارية راغبي فقدان الوزن لفترة طويلة، ومن ثمّ فقدان السيطرة على ذاتهم بالإضافة إلى رغبتهم في تناول كميات كبيرة من الطعام مرة أخرى.
- قاعدة الحرمان تؤثر على جودة ومتعة الحياة لديهم، نظرا لأن الطعام في النهاية متعة الإنسان التي يسعى إليها.
- قلة تناول جسم الإنسان الاحتياجات اللازمة والأساسية نتيجة الحرمان، ما يؤدي إلى نقص حصوله على العناصر الغذائية المهمة، بالإضافة إلى ظهور أعراض جانبية أخرى، مثل الأنيميا ونقص الحديد وتساقط الشعر والشعور بالاكتئاب.
الوجبات المناسبة للريجيم لفقدان الوزن:
ويؤكد "حماد"، أنّ لكل شخص احتياجاته الفردية الخاصة به، حسب الوزن والطول والعمر والتي تختلف من شخص لآخر، ولا يمكن تحديد وجبات محددة يتبعها راغبي فقدان الوزن، ولكن يمكن للجميع اتباع النصائح الآتية أثناء الريجيم:
- من الأفضل تناول الطعام الصحي المتوازن.
- ضرورة الانتظام في مواعيد تناول الوجبات.
- الحرص على مضغ الطعام جيدا.
- التركيز على تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
- تناول المياه بقدر كافي طوال اليوم.
- الحرص على رفع المجهود اليومي من خلال الحركة والنشاط وممارسة بعض الرياضة الخفيفة.
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل الحلويات والوجبات الجاهزة والمقرمشات.
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، حيث إنها تساعد على احتباس الماء في الجسم، وبالتالي تقلل فرصة فقدان الوزن.
- يمكن لمتبعي الريجيم تناول النشويات كالخبز والأرز والمكرونة، والبروتينات كاللحوم والدجاج والأسماك، دون إسراف مع تقليل الكميات، ولكن بدون منع أو حرمان.
فيديو قد يعجبك:
