الشوكولاتة وممارسة الرياضة؟

عندما استيقظت هذا الصباح، ما هو أول شيء فعلته؟هل أخذت حمامًا، أم طالعت بريدك الالكتروني، أو أخذت قطعة من الحلوى من المطبخ؟ ماذا قلت لأولادك في الطريق للمدرسة؟ هل ستتناول السلطة أم البرجر على الغداء؟قد تبدو معظم الخيارات التي نفعلها كل يوم نتيجة التفكير واتخاذ القرار السليم، ولكنها في الحقيقة ليست كذلك بل إنها عادات.شهد العقد الأخير تحولاً في فهمنا لتعامل الجهاز العصبي مع تشكيل العادات. اكتشفنا كيف يتم تشكيل العادات، والسبب وراء صعوبة تغييرها. نتيجة لذلك، نعلم الآن – كما لم نعلم من قبل – كيفية تشكيل العادات الجيدة وتغيير العادات السيئة.وجدير بالذكر ان وراء كل عادة حلقة عصبية من ثلاثة أجزاء: مفتاح، وروتين، ومكافأة. لنفهم كيفية تشكيل العادات الجيدة، مثل ممارسة الرياضة، يجب أن نتعلم كيف نصنع المفاتيح والمكافآت الصحيحة.أُجريت دراسة في عام 2002 ، في إحدى الجامعات الأمريكية على 266 شخص، معظمهم كانوا يمارسون الرياضة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا. وجدت الدراسة أن معظمهم بدأ ممارسة الجري أو رفع الأثقال بسبب رغبة عابرة، أو لأنهم حصلوا فجأة على وقت فراغ، أو أرادوا التعامل مع بعض الضغوط في حياتهم.ولكن السبب وراء استمرارهم في ممارسة الرياضة – أي تحولها إلى عادة – كان وجود مفتاح ما ارتبط بممارسة الرياضة، مثل الركض قبل الإفطار، ووجود مكافأة ما، مثل السماح لأنفسهم بالتمتع بحمام للاسترخاء بعد التمرين.إذا أردت أن تبدأ في الجري كل صباح، من الضروري أن تختار مفتاحًا ما. تتضمن الأفكار المُقترحة ممارسة التمارين قبل الإفطار أو الجري كل يوم في نفس التوقيت. هكذا يصبح التوقيت هو المفتاح الذي يخبر المخ أن يفعل نفس الشيء كل يوم.في نفس الوقت، تحتاج لمكافأة واضحة – مثل إحساسك بالإنجاز وأنت تسجل الأميال التي جريتها، أو دفعة الإندورفين التي تشعر بها بعد ممارسة الجري. وتوضح العديد من الدراسات أن المكافآت الكامنة في ممارسة الرياضة، مثل فقدان الوزن والتحكم في التوتر، لا تكفي في البداية كمكافآت. ورغم أن عقلك يعرف أنك ستستمتع بممارسة الرياضة، إلا أن جهازك العصبي لم “يتعلم” هذه الحقيقة بعد.لكي تدرب مخك على الربط بين ممارسة الرياضة وأحد المكافآت، تحتاج لاختيار شيء تستمتع به بالفعل، ككقطعة صغيرة من الشوكولاتة، أو إفطار مميز، أو 30 دقيقة من مشاهدة برنامج المفضل – بعد كل مرة في الأسابيع الأولى من ممارسة الرياضة.قد تبدو مكافأة نفسك بالطعام غير مقنعة، لأن معظم الناس يبدأون في ممارسة الرياضة لفقدان الوزن. لكن الهدف هنا هو تدريب عقلك على الربط بين مفتاح ما (الساعة الخامسة مثلا) وروتين ما (الجري لثلاثة أميال) ومكافأة (شوكولاتة!).في النهاية، بعد عدة أسابيع أو شهور، حسب طريقة عمل عقلك، يبدأ جهازك العصبي في توقع المكافأة الكامنة في ممارسة الرياضة (الساعة الخامسة. الجري لثلاثة أميال. دفعة من الإندورفين!) ولن تحتاج إلى مزيد من الشوكولاتة. وبمرور الوقت، تصبح ممارسة الرياضة أمر أوتوماتيكي لا تحتاج الشوكولاتة لتكافيء نفسك عليه. ستهفو فقط إلى الإندورفين الذي يفرزه الجسم نتيجة ممارسة الرياضة.