للرجال: حقائق صحية لا تعرفها من سن الـ 20 حتى الـ 60

نصائح هامة يجب على رجل الـ 50 القيام بها

تبدأ مستويات الطاقة في التراجع مع التقدم في العمر، حيث تكثر الأمراض في هذه المرحلة مثل القرحة وعسر الهضم. والجسم في تلك المرحلة لا يستفيد من السعرات الحرارية المتواجدة في الطعام بصورة جيدة، ويضعف عمل الهرمونات والإنزيمات وتقل كفاءة الجهاز المناعي. لذلك إليك بعض الإرشادات الضرورية لاتباع نظام صحي سليم والحد من زيادة الوزن في سن الخمسين:

- تناول الأغذية الغنية بالألياف لتجنب الإمساك مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه للحفاظ على أداء الجهاز الهضمي بشكل كبير.

-زيادة تناول عنصر الأوميجا 3، والتي توجد في السلمون، والتونة، وبذور الكتان، والمكسرات والتي تعمل على إصلاح الخلايا ومكافحة أعراض سن اليأس مثل تقلب المزاج.

-الإكثار من تناول الماء، والذى يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.

-الحرص على تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن والفول الاخضر والجزر، وذلك للحفاظ على العظام.

- الاكثار من تناول الأطعمة التي تحتوى على البروتينات مثل، اللحوم والجبن والسمك والبيض والحليب والجوز واللوز والبندق.