تغيرات فسيولوجية بسبب الصيام.. نصائح لممارسة الرياضة بأمان أثناء الصيام

قالت الدكتورة هدير فاروق، باحث بقسم الفارماكولوجي بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية، إن كثيرًا من الناس يحرصون على ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام لما لها من فوائد صحية متعددة، إلا أن الصيام يُحدث تغيرات فسيولوجية في الجسم يجب مراعاتها، خاصة عند بذل مجهود بدني، ويساعد فهم هذه التغيرات على ممارسة التمارين بطريقة آمنة والحفاظ على الصحة العامة.

وأضافت خلال مقالة علمية نشرها المركز القومي للبحوث، أنه أثناء الصيام تنخفض مستويات السكر في الدم تدريجيًا، ويبدأ الجسم في الاعتماد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، لذلك قد يؤدي أداء التمارين العنيفة أو طويلة المدة أثناء الصيام إلى الشعور بالإرهاق أو الدوخة، ولهذا يُنصح باختيار نوع التمارين وشدتها بما يتناسب مع حالة الصيام.

وأوضحت أنه يُعد الوقت الأنسب لممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين تقريبًا، حيث يكون الجسم قد حصل على ما يكفي من السوائل والطاقة، مما يساعد على تحسين الأداء وتقليل الشعور بالتعب، أما ممارسة التمارين قبل الإفطار، فيُفضل أن تقتصر على التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة، لتجنب الإجهاد وفقدان السوائل.

وتابعت: قد يؤثر الصيام على امتصاص بعض الأدوية وطريقة تعامل الجسم معها؛ فبعض الأدوية عند تناولها على معدة فارغة قد تسبب تهيجًا في المعدة أو شعورًا بالدوار، وقد تزداد هذه الأعراض عند ممارسة التمارين، كما أن قلة تناول السوائل قد تؤثر على قدرة الجسم على التخلص من بعض الأدوية، وهو أمر مهم خاصة لمن يتناولون أدوية بانتظام.

واستطردت: كما يُنصح بتجنب استخدام المنبهات أو المنتجات التي تزيد الطاقة مثل مشروبات الطاقة، لما قد تسببه من زيادة في ضربات القلب والعطش، مما يؤثر سلبًا على الأداء والصحة، ويُفضل الاعتماد على التغذية السليمة بعد الإفطار لتعويض الطاقة المفقودة.

ونوهت إلى أن التغذية بعد التمرين تلعب دورًا مهمًا في تعافي العضلات، حيث يساعد تناول البروتينات والكربوهيدرات على تعويض الطاقة وبناء الأنسجة العضلية. كما أن شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور ضروري للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

وأكدت أنه يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام بأمان من خلال اختيار الوقت المناسب للتمرين، وتحديد شدته، والانتباه إلى تأثير الصيام على الأدوية، موضحة أن الجمع بين الوعي الصحي والمعرفة الدوائية يسهم في تحقيق فوائد الصيام والرياضة دون الإضرار بالصحة.

اقرأ أيضًا:

السيسي: نحن في شبه طوارئ ويتعين ألا يتم التلاعب باحتياجات الناس

مصر للطيران: تشغيل تدريجي لبعض الرحلات الإضافية إلى دبي والدمام