تناول سمك مشوي مرتين أسبوعيًا.. 9 نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم خلال الصيام

قدمت الدكتورة دينا مصطفى محمد، قسم التغذية وعلوم الأطعمة، معهد بحوث الصناعات الغذائية والتغذية، عدة نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم، كالتالي:

1- الإكثار من تناول السوائل والعصائر الطبيعية الغير محلاة في فترة الإفطار لتجنب الشعور بالعطش والجفاف وما قد يتبعه من مضاعفات.

2- جعل الخضروات والفواكه جزءا اساسيا من الوجبات الرمضانية فهي تساهم في التحكم بضغط الدم المرتفع.

3- تجنب الأطعمة والسوائل التي تحوي نسبة عالية من الدهون.

4- تجنب الأطعمة والسوائل التي تحوي على مادة الكافيين مثل: القهوة، المشروبات الغازية.

5- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل المكسرات المملحة والمخللات، لأنها قد تؤدي لارتفاع الضغط ويمكن الاستعاضة عنها بتناول السلطة الخضراء الطازجة.

6- تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل، حيث تحتوي دهون الأسماك على الأحماض الدهنية الخاصة "أوميغا-3" التي تساعد في تنظيم ضغط الدم، إضافة الى تأثيرها الوقائي من خطر الاصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية، ومن الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية: السلمون، السردين.

7- تناول منتجات الحليب لأن الكالسيوم يلعب دورا هاما في تنظيم ضغط الدم، اضافة الى اهميته في تعزيز صحة العظام.

8- لا مانع من ممارسة الرياضة في رمضان ويتوجب على الاشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة استشارة الطبيب المعالج بخصوص زيادة النشاط البدني في رمضان.

9- يستطيع المصاب بارتفاع ضغط الدم إذا كان مدخنا أن يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين، مع العلم بأن التدخين يرفع ضغط الدم.

يعتبر رمضان فرصة حقيقية لإنقاص الوزن بشكل تدريجي، هذا وتشير الدراسات إلى أن تخفيض الوزن، حتى بنسبة بسيطة تصل إلى 5% من الوزن، قد تساعد في إعادة ضغط الدم في رمضان إلى الوضع الطبيعي.

إقرأ أيضًا:

حقيقة اعتصام مخرج مسرحي أمام هندسة عين شمس للمطالبة بحقوقه

خالد فودة رئيسًا.. ننشر تشكيل مجلس أمناء جامعة مدينة السادات الأهلية