بعد الفطار والسحور.. علامة خفية في الشعر تكشف نقص عنصر غذائي مهم
كتب : شيماء مرسي
تساقط الشعر
تابعنا على
تساقط الشعر مشكلة شائعة تؤثر على مختلف الفئات العمرية، وعادة ما يرجع أسبابها إلى التوتر واضطرابات الهرمونات أو نقص الفيتامينات، ومع ذلك قلة تناول البروتين قد يكون سبب خفي وراء تساقط الشعر.
كيف يؤثر قلة تناول البروتين على الشعر؟
كشفت روتو دودابكار أخصائية التغذية الهندية أن تناول البروتين لا يقتصر على بناء العظام أو العضلات فحسب، بل هو ضروري لبنية ووظيفة كل خلية في الجسم، بما في ذلك الشعر والجلد والهرمونات والإنزيمات وخلايا المناعة.
وعندما يكون البروتين الغذائي غير كافي في الجسم، يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر وهشاشة الأظافر وبهتان البشرة.
ويعد التعب أيضا أحد أسباب قلة تناول البروتين الذي يؤدي دورا هاما في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ودعم إنتاج النواقل العصبية.
وأيضا قد تعاني النساء اللواتي يتبعن نظاما غذائيا غنيا بالكربوهيدرات دون كمية كافية من البروتين من انخفاض حاد في الطاقة وضعف التركيز وإرهاق مستمر، وفقا لـ "تايمز ناو نيوز".
ما هي الكمية الصحيحة في كل وجبة لضمان صحة الشعر والعضلات؟
تختلف احتياجات النساء من البروتين باختلاف العمر، ووزن الجسم، ومستوى النشاط، والمراحل الفسيولوجية كالمراهقة، والحمل، والرضاعة، وانقطاع الطمث.
وتحتاج النساء في المتوسط إلى ما يقارب 0.8 إلى 1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وتزداد الحاجة في حالات المرض والنشاط البدني والتقدم في السن.
ويجب توزيع البروتين والألياف بالتساوي على مدار اليوم، بحيث تحتوي كل وجبة على الكمية المطلوبة.
ما هي أفضل المصادر الغذائية للبروتين؟
وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين العدس والدجاج والسمك والبيض والفاصوليا الحمراء والحمص والحليب والزبادي واللبن الرائب.
وتعد المكسرات والبذور مثل اللوز والفول السوداني والجوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس غنية أيضا بالبروتين
اقرأ أيضا:
تساقط الشعر.. إليك أسبابه وطرق علاجه
8 أطعمة غنية بالعناصر الغذائية يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي
