مشروبات الطاقة مقابل القهوة
تابعنا على
يلجأ الكثير من الأشخاص إلى مشروبات تحتوي على الكافيين للحصول على مزيد من التركيز والطاقة، سواء في بداية اليوم أو خلال ساعات العمل الطويلة، وتعد القهوة ومشروبات الطاقة من أكثر الخيارات انتشارا، إلا أن خبراء التغذية يشيرون إلى أن القهوة غالبا ما تكون البديل الأكثر أمانا مقارنة بمشروبات الطاقة.
ما كمية الكافيين في القهوة؟
وبحسب موقع هيلث، تختلف كمية الكافيين الموجودة في القهوة تبعا لعوامل عدة، مثل نوع حبوب البن وطريقة التحضير ودرجة التحميص، فالكوب الواحد من القهوة التقليدية بحجم يقارب 180 مل يحتوي في المتوسط على نحو 70 ملليجراما من الكافيين، بينما توفر جرعة الإسبريسو الصغيرة حوالي 64 ملليجراما.
ما كمية الكافيين في مشروبات الطاقة؟
بينما قد تحتوي علبة واحدة من مشروبات الطاقة على كميات أعلى من الكافيين، إذ قد تصل في بعض الأنواع إلى نحو 160 ملليجراما أو أكثر.
ما كمية السكر في القهوة ومشروبات الطاقة؟
القهوة في صورتها الطبيعية لا تحتوي على سكر، ويعود وجوده فقط إلى الإضافات التي يضعها الشخص عند تحضيرها، أما مشروبات الطاقة، فغالبا ما تحتوي على نسب مرتفعة من السكر، حيث قد تحتوي العلبة الواحدة على أكثر من 25 جراما من السكر، وقد تصل الكمية في بعض الأنواع إلى ما يقارب 60 جراما، ورغم وجود أنواع خالية من السكر، فإنها تظل منتجات صناعية تضم مكونات إضافية.
هل تمنحك القهوة ومشروبات الطاقة النشاط؟
يساهم الكافيين في كلا المشروبين في زيادة اليقظة وتحسين الانتباه لفترة مؤقتة، لكن السكريات المرتفعة في مشروبات الطاقة قد تمنح الجسم دفعة سريعة من النشاط يعقبها انخفاض مفاجئ في مستويات الطاقة، في المقابل، تمنح القهوة عادة نشاطا أكثر استقرارا، خاصة أن تناولها يتم تدريجيا وليس بسرعة.
ما الآثار الجانبية للإفراط في الكافيين؟
تناول ما يصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين يوميا يعد آمنا لمعظم البالغين، لكن تجاوز هذه الكمية قد يؤدي إلى أعراض غير مرغوبة مثل تسارع ضربات القلب، والقلق، وصعوبة النوم، والصداع، واضطرابات الجهاز الهضمي.
القهوة أم مشروبات الطاقة الأفضل؟
يوصي خبراء التغذية باختيار القهوة الطبيعية غير المحلاة كمصدر للكافيين، نظرا لكونها أقل احتواء على السكر والمكونات الصناعية مقارنة بمشروبات الطاقة، ما يجعلها أفضل خيار للحصول على النشاط والتركيز.
أقرأ أيضًا:
أيهما أفضل لصحتك في رمضان.. القهوة أم مشروبات الطاقة؟
لعشاق الشاي والقهوة في رمضان.. كيف يؤثر تناول الكافيين على الدماغ؟
5 أنواع من الأطعمة والمشروبات احذرهم خلال شهر رمضان
