حصوات الكلي
تابعنا على
لتجنّب تكوُّن حصوات الكلى، من المهم الحد من تراكم الأملاح والمعادن التي تسهم في تشكلها، وفيما يلي مجموعة من الطرق البسيطة التي تساعد على طرد الأملاح من الجسم:
1- شرب كميات كافية من الماء
بحسب موقع MedicalXpress، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم وتخفيف البول يُعدّان من العوامل الأساسية للوقاية، بينما ينصح بشرب ما لا يقل عن 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا، أو حتى يصبح لون البول فاتحًا وشبه شفاف، ويمكن أيضًا تناول سوائل أخرى مثل الشاي الخفيف والعصائر الطبيعية المخففة، لكن يظل الماء هو الخيار الأمثل.
2- تقليل تناول الصوديوم (الملح)
الإفراط في الصوديوم قد يزيد من كمية الكالسيوم في البول، وهو أحد المكونات الرئيسة لحصوات الكلى، لذا حاول تقليل كمية الملح المُضافة إلى الطعام، وتجنّب الأطعمة المُصنّعة والمخللات والوجبات السريعة الغنية بالصوديوم، بينما استخدم التوابل الطبيعية والأعشاب لإضفاء النكهة على الطعام بدلًا من الملح.
3- الاعتدال في تناول البروتين الحيواني
الإكثار من البروتين الحيواني (كاللحوم الحمراء، والدواجن، والبيض) قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات حمض اليوريك في البول، مما يزيد خطر تكوّن حصوات حمض اليوريك، ويفضل تنويع مصادر البروتين، بإضافة البقوليات والمكسرات إلى نظامك الغذائي بشكل معتدل.
4- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، وقد يقلل من خطر تكوُّن الحصوات، ومن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الموز، البطاطا الحلوة، الأفوكادو، السبانخ، والفاصولياء البيضاء.
5- تناول الحمضيات بانتظام
تحتوي الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت على مركب "السترات"، الذي يمكن أن يمنع تكوُّن حصوات الكالسيوم.
إضافة عصير الليمون إلى الماء يُعد خيارًا مفيدًا في هذا السياق.
6- الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من مصادر طبيعية
على عكس ما هو شائع، فإن الحصول على الكالسيوم من الطعام (مثل منتجات الألبان، باعتدال) قد يقلل من خطر تكون الحصوات، لأنه يرتبط بالأوكسالات في الأمعاء ويمنع امتصاصها الزائد، أما تناول مكملات الكالسيوم، فيجب أن يكون تحت إشراف طبي.
7- الاعتدال في استهلاك الأطعمة الغنية بالأوكسالات
إذا كنت معرّضًا للإصابة بحصوات أوكسالات الكالسيوم، فينصح بتقليل تناول أطعمة مثل السبانخ، والراوند، والمكسرات، والشوكولاتة، والشاي، كما يفضل تناولها مع أطعمة غنية بالكالسيوم وشرب كمية وفيرة من الماء.
اقرأ أيضا:
تناول الكنافة في هذا التوقيت يسبب ارتفاع الضغط.. إليك الوقت المثالي
صحتك في رمضان: 7 عادات بسيطة تحميك من سرطان المعدة
3 أعراض لأمراض الكبد.. إحداها يظهر بعد الإفطار
بدون ألم أو إنذار واضح.. 7 إشارات صامتة تكشف تلف الكلى في رمضان
