الوزن الزائد
تابعنا على
شهر رمضان فرصة مثالية للتخلص من الوزن الزائد في ظل ساعات الصيام الطويلة، لكن هذا الأمر يعتمد على النظام الغذائي الذي تلتزم به، إذ أن بعض العادات قد تأتي بنتائج عكسية مسببة زيادة الوزن، فما هي؟.
تجاهل كسر الصيام وتناول وجبة الإفطار
يتجاهل كثيرون كسر الصيام على التمر، ويتناولوا وجبة الإفطار مباشرة مما يؤدي إلى استهلاك كمية كبيرة من الطعام دون الشعور بذلك، ما يعزز احتمالية زيادة الوزن، بحسب موقع هيلث لاين المعني بالمجال الطبي.
الإفراط في المشروبات الرمضانية
المشروبات الرمضانية مثل التمر والسوبيا وغيرها، تحتوي على نسبة عالية من السكريات، إضافة إلى أنها ذات سعرات حرارية مرتفعة، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن.
تناول الوجبات السريعة والمقليات
هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون مشبعة تؤدي إلى زيادة الوزن.
الإفطار على العصائر
أحد أسباب زيادة الوزن في رمضان، هو الإفطار على العصائر، الأمر الذي يسبب ارتفاع سكر الدم وانخفاضه سريعا، وهذا يشعرك برغبة في تناول الطعام بشراهة.
الإفراط في الحلويات الرمضانية
الحلويات غنية بالسكر والدهون، ما يجعلها مليئة بالسعرات الحرارية، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن.
نصائح مهمة لتجنب زيادة الوزن في رمضان
كسر الصيام بالماء مع التمر أو التمر بالحليب.
تناول وجبات صغيرة على الإفطار والسحور.
المشي أو القيام ببعض التمارين الخفيفة بعد الإفطار.
تناول البروتين باعتدال لدوره في إنقاص الوزن والشعور بالشبع.
استهلاك الحلويات باعتدال، عن طريق تناول قطعة بسيطة، وتجنب المشروبات المحلاة.
اقرأ أيضًا:
مشروب رمضاني شهير يهدد عضلة القلب.. لا تتناوله بعد الإفطار
احذر.. 5 أضرار على قلبك عند الإفراط في تناولها اللحوم المصنعة
"ملك السفرة".. طعام شهير قد يرفع مستوى السكر في الدم
