عادات تخفض الكوليسترول الضار
تابعنا على
خلال شهر رمضان، تتغير العادات الغذائية ومستوى النشاط اليومي للكثيرين، ما يؤثر على صحة القلب ومستويات الكوليسترول في الدم، لكن هناك بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تقلل الكوليسترول الضار وتعزز صحة القلب، وفقا لموقع "mayoclinic".
تقليل الدهون المشبعة
الدهون المشبعة، الموجودة بكثرة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم، من أبرز العوامل التي ترفع مستوى الكوليسترول في الدم، ويساعد الحد من تناولها على خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، المعروف بالكوليسترول "الضار".
الإكثار من أحماض أوميجا-3 الدهنية
رغم أن أحماض أوميجا-3 لا تخفض مستوى الكوليسترول الضار بشكل مباشر، فإنها تقدم فوائد مهمة لصحة القلب، من بينها المساعدة في خفض ضغط الدم، ويمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة، إضافة إلى الجوز وبذور الكتان.
زيادة الألياف القابلة للذوبان
تؤدي الألياف القابلة للذوبان دورا مهما في تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، وتتوفر في أطعمة، من بينها دقيق الشوفان، والفاصولياء الحمراء، وكرنب بروكسل، والتفاح، والكمثرى.
ممارسة التمارين الرياضية
يساعد النشاط البدني المعتدل على رفع كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، وهو الكوليسترول الجيد.
الإقلاع عن التدخين
يُسهم الإقلاع عن التدخين في تحسين مستوى الكوليسترول الضار، بالإضافة إلى دعم صحة القلب.
فقدان الوزن
يسهم فقدان الوزن، خاصة مع ممارسة النشاط البدني، في رفع مستوى كوليسترول البروتين الدهني مرتفع الكثافة، الذي يعمل على نقل الكوليسترول الزائد من الشرايين إلى الكبد للتخلص منه.
اقرأ أيضا:
انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام.. أعراض صامتة يجب مراقبتها
7 أعراض احذرها في رمضان.. كيف تتصرف فور الشعور بالنوبة القلبية؟
تظهر أثناء الصيام.. علامات خفية تدل على نقص الحديد
لا تتجاهل الأعراض خلال الصيام.. أعراض خفية تستدعي زيارة الطبيب
