تظهر أثناء الصيام.. علامات خفية تدل على نقص الحديد
تابعنا على
يتجاهل معظم الأشخاص بسهولة العلامات التحذيرية المبكرة لنقص الحديد، مما يؤدي إلى تأخير التشخيص والعلاج.
ويؤدي الحديد دورا مهما في إنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
وعندما ينخفض مستوى الحديد، يقل وصول الأكسجين إلى الأنسجة، مما يدفع الجسم إلى إرسال إشارات استغاثة، وفقا لموقع "تايمز ناو نيوز".
علامات نقص الحديد
إرهاق مزمن لا يزول
الإرهاق المستمر ونقص الطاقة وضيق التنفس أثناء بذل مجهود بدني خفيف، كصعود الدرج أو المشي السريع علامة تحذيرية أخرى، إذ يضطر القلب والرئتان للعمل بجهد أكبر لتعويض نقص الأكسجين، مما قد يسبب تسارع في ضربات القلب.
تشوش ذهني وضعف في التركيز وصداع
لا يؤثر نقص الحديد على الجسم فحسب، بل يؤثر أيضا على الدماغ، مما يؤدي إلى التشوش الذهني وصعوبة في التركيز وفقدان الذاكرة والصداع والشعور بالدوار أو الدوخة عند الوقوف.
علامات جسدية لا ينبغي تجاهلها
قد يعاني المريض من شحوب الجلد وهشاشة الأظافر وتساقط الشعر وتشققات في زوايا الفم وبرودة اليدين والقدمين.
كما يعاني بعض الأشخاص أيضا من رغبة شديدة في تناول الثلج أو مواد غير غذائية.
طرق تحسين مستويات الحديد المنخفضة
-تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل: الخضراوات الورقية والعدس والفاصوليا والمكسرات والبذور واللحوم الحمراء والدواجن.
-الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع مصادر فيتامين سي مثل الحمضيات أو الطماطم لتعزيز امتصاص الحديد.
-تجنب شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الوجبات، لأنهما قد يقللان من امتصاص الحديد.
المكملات الغذائية
إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة بشكل ملحوظ، فقد يوصي الأطباء بتناول مكملات الحديد عن طريق الفم، ومع ذلك، يجب أن تكون تحت إشراف طبي، لأن الجرعة غير الصحيحة قد تسبب آثارا جانبية ومشكلات صحية كامنة.
