بدون مسكنات.. كيف تتغلب على آلام الجسم أثناء الصيام؟

يشعر كثير من الصائمين بآلام متفرقة في الجسم خلال ساعات النهار، خصوصا في العضلات والمفاصل، وهو أمر غالبا مرتبط بنقص السوائل، قلة الحركة، أو التغذية غير المتوازنة أثناء الصيام.

وفقا لموقع "Cleveland clinic"، إليك الأسباب الشائعة لآلام الجسم أثناء الصيام، وطرق التغلب عليها، ودجاءت كما يلي:

أسباب شائعة لآلام الجسم أثناء الصيام

الجفاف

يؤدي نقص الماء إلى شد العضلات والتشنجات، ويزيد من التيبس العام في المفاصل.

نقص المعادن

مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم الضروريان لوظيفة العضلات الطبيعية وانقباضها، وفقدانهما قد يسبب تقلصات مفاجئة وآلاما.

قلة الحركة

الجلوس لفترات طويلة أو قلة النشاط البدني يضع ضغطا على المفاصل ويزيد التيبس العضلي.

التغذية غير المتوازنة

الإفراط في السكريات والدهون أو قلة البروتين يقلل من قدرة العضلات على التعافي ويزيد الشعور بالتعب والألم.

الإجهاد النفسي والبدني

التوتر وقلة النوم يزيدان من حساسية الجسم للألم ويضعف قدرة العضلات على الاسترخاء.

طرق طبيعية للتغلب على آلام الجسم

يعد ترطيب الجسم من أهم الخطوات لتقليل آلام العضلات والمفاصل، خاصة عند تناول 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف الذي يفاقم التشنجات العضلية ويزيد التعب.

تناول أطعمة غنية بالمعادن

ادخل في وجباتك خضروات وفواكه غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مثل: الموز، البطاطس، السبانخ، الجرجير، والأفوكادو، وهذه المعادن تساعد على استرخاء العضلات، تحسين عمل الأعصاب، ومنع التشنجات المفاجئة.

ممارسة تمارين تمدد خفيفة

تمارين الإطالة قبل الإفطار وبعد السحور تساعد على تخفيف تيبس العضلات، زيادة مرونة المفاصل، وتحسين الدورة الدموية، وحتى المشي البسيط لمدة 10-15 دقيقة بعد الإفطار يقلل من آلام العضلات ويعزز شعور النشاط.

الحصول على نوم كاف ومنتظم

قلة النوم تزيد من شعور التعب والآلام، إذ تؤثر على مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن الإجهاد.

والالتزام بجدول نوم منتظم والحصول على 7-8 ساعات على الأقل يساهم في استعادة الطاقة ويقلل الألم العضلي.

التدليك أو استخدام الحرارة

تدليك العضلات المتوترة أو استخدام كمادات دافئة على المفاصل يساعد على تخفيف الألم وتحسين تدفق الدم، كما يمكن الاستعانة بزيوت طبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت النعناع لتعزيز الاسترخاء.

الانتباه للتغذية المتوازنة

الحرص على وجبات تحتوي على بروتين صحي، خضروات وفواكه، وتجنب الإفراط في السكريات والدهون المشبعة، يدعم قدرة العضلات على التعافي ويقلل الالتهابات التي قد تسبب آلاما مزمنة.