أطعمة
تابعنا على
لا شكّ أن الأطعمة التي نتناولها في شهر رمضان تؤثر على أجسامنا بطرق مختلفة، منها زيادة الوزن الناجمة عن السكريات والدهون.
لكن ثمّة 5 أنواع من الأطعمة تزيد الوزن في رمضان بشكل أسر من المتوقع، وفقا لموقع "هيلث لاين".
الوجبات السريعة والمقليات
تمثل السمبوسك والدجاج المقلي، التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون مشبعة تؤدي إلى زيادة الوزن.
الحلويات الرمضانية
مثل الكنافة، القطايف، والبقلاوة. هذه الحلويات غنية بالسكر والدهون، ما يجعلها مليئة بالسعرات الحرارية.
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
تحتوي على سكريات مضافة بكميات كبيرة، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير.
الأطعمة الغنية بالدهون
مثل الجبن الدسم والزيوت الثقيلة، التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم.
الخبز الأبيض والمعجنات
هذه الأطعمة تحتوي على كربوهيدرات مكررة يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة الوزن.
بالنهاية للتحكم في الوزن، يُفضل تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
نصائح عملية للتحكم في الوزن دون حرمان نفسك أثناء رمضان
بدلاً من الاكتفاء بسرد الأطعمة التي تزيد الوزن، يمكن تقديم استراتيجيات عملية تساعد على التوازن الغذائي:
استبدال الأطعمة عالية السعرات ببدائل صحية:
استبدلي السمبوسك المقلي بالسمبوسك المشوي أو الحمص/الفلافل المشوية.
جربي الحلويات منخفضة السكر أو المصنوعة من التمر والمكسرات.
تنظيم حجم الوجبات:
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على الإفطار والسحور لتجنب الإفراط في الأكل.
شرب الماء قبل الإفطار:
شرب كوب ماء قبل الإفطار يقلل الشعور بالجوع ويساعد على التحكم في كمية الطعام المتناولة.
الحركة والنشاط البدني:
ممارسة المشي أو بعض التمارين الخفيفة بعد الإفطار تساعد على حرق السعرات وتقليل تراكم الدهون.
التوازن بين المغذيات:
احرصي على دمج البروتينات (كاللحوم المشوية، البيض، العدس) مع الألياف (الخضروات والفواكه) والدهون الصحية (زيت الزيتون، المكسرات).
مفعولها زي السم.. نوع مشروبات قد يسبب الإصابة بسرطان الفم
ده سعر شبكة.. علبه كعك بـ 16 ألف جنيه تثير الجدل - 20 صورة
يدمر الكلى والقولون.. احذر الإكثار من تناول هذا الطعام على السحور
