هصحى بدري وأنام بدري بعدين.. جملة بنكررها كثيرا، خصوصا مع ضغط العمل أو الدراسة وكثرة استخدام الهاتف ليلًا، لكن تقليل ساعات النوم لأقل من 6 ساعات لعدة أيام مش مجرد إحساس بالتعب في الصباح، وإنما قد يؤثر في المخ والمزاج والمناعة وحتى الشهية.
إن معظم البالغين يحتاجون إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، بينما يمكن أن يؤدي نقص النوم المتكرر إلى تراكم ما يُعرف بـ«دين النوم»، وهو الوقت الذي يفقده الجسم من احتياجه الطبيعي للراحة.
تركيزك وذاكرتك يتأثران
من أول التأثيرات التي قد تظهر بعد عدة أيام من قلة النوم، صعوبة التركيز والنسيان وبطء التفكير واتخاذ القرارات. كما يمكن أن تحدث فترات قصيرة من النوم غير الإرادي خلال النهار، وهو ما يُعرف بـ«النوم المجهري»، وقد يكون خطيرًا أثناء القيادة.
مزاجك يتغير
قلة النوم لا تؤثر على الجسم فقط، وإنما تمتد إلى الحالة النفسية أيضًا، وتشير Healthline إلى أن النوم لأقل من 6 ساعات في الليلة لعدة أيام
متتالية ارتبط بانخفاض المزاج والشعور العام بالرفاهية، كما يمكن أن يزيد التوتر والعصبية وتقلبات المزاج.
الشهية ممكن تزيد
عندما لا يحصل الجسم على نوم كافٍ، قد تتأثر الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الجوع والشبع، ما قد يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام، وبالتالي قد يصبح التحكم في الوزن أكثر صعوبة.
النوم جزء أساسي من عملية التعافي وتنظيم عمل جهاز المناعة، ولذلك فإن استمرار نقص النوم قد يضعف استجابة الجسم المناعية ويجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
الجسم يدخل في حالة من الإجهاد
استمرار النوم غير الكافي يمكن أن يؤثر في عدد من وظائف الجسم، ومنها تنظيم سكر الدم والتمثيل الغذائي والجهاز القلبي الوعائي. وعلى المدى الطويل، يرتبط نقص النوم المزمن بزيادة مخاطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية، من بينها السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
هل يمكن تعويض النوم بعد ذلك؟
يمكن للجسم أن يتعافى جزئيًا من نقص النوم قصير المدى من خلال الحصول على نوم كافٍ لاحقًا، لكن استعادة التوازن قد تحتاج إلى عدة أيام، كما أن الشعور بأنك أصبحت أفضل لا يعني بالضرورة أن جميع آثار نقص النوم اختفت فورًا.
إن الحصول على نوم منتظم وكافٍ ليس رفاهية، بل جزء أساسي من الحفاظ على التركيز والمزاج وصحة الجسم، خاصة إذا أصبح النوم لأقل من 6 ساعات عادة متكررة.
اقرأ أيضا:
نظام غذائي يقي من أمراض القلب التاجية
هذه الوجبة الخفيفة تجعلك أقل عرضة للإصابة بالسرطان والأمراض القلبية
احذر.. 6 علامات صامتة تكشف أمراض القلب
