عند محاولة إنقاص الوزن أو تحسين الصحة، قد يبدو تقليل كمية الطعام خيارا منطقيا، لكن الإفراط في تقييد السعرات الحرارية قد يحرم الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها، خاصة عند إتباع أنظمة غذائية صارمة أو استخدام أدوية من فئة GLP-1 التي تقلل الشهية.
ورغم أن تحقيق عجز معتدل في السعرات الحرارية يمكن أن يساعد على فقدان الوزن وتحسين بعض المؤشرات الصحية، فإن تناول كميات قليلة جدًا من الطعام لفترات طويلة قد يؤثر سلبًا على وظائف الجسم المختلفة، بدءا من مستويات الطاقة والمزاج، وصولًا إلى الهرمونات والتمثيل الغذائي والأداء الرياضي والمناعة والصحة العامة.
فيما يلي 6 علامات قد تشير إلى عدم حصول الجسم على احتياجاته الغذائية، وفقا لموقع "هيلث".
الشعور بالجوع المستمر
يعد الشعور بالجوع المستمر من أبرز العلامات التي قد تشير إلى تناول سعرات حرارية أقل من احتياجات الجسم.
وعند الحصول على تغذية كافية وتناول أطعمة غنية بعناصر تساعد على الشبع، مثل البروتين والألياف، يُفترض أن يستمر الشعور بالامتلاء لفترة مناسبة بين الوجبات.
أما الشعور بالجوع طوال الوقت، حتى بعد تناول الطعام، فقد يكون إشارة إلى أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الطاقة.
الإرهاق والخمول المستمر
يحتاج الجسم إلى وجبات منتظمة ومتوازنة للحصول على الطاقة اللازمة لأداء وظائفه بكفاءة، إذ يعد الطعام المصدر الأساسي للجلوكوز، الذي تستخدمه خلايا الجسم كوقود.
وعندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الطعام، قد تنخفض مستويات الطاقة، ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والخمول وصعوبة أداء الأنشطة اليومية.
تراجع الأداء أثناء ممارسة الرياضة
يحتاج الجسم إلى وقود كافٍ لممارسة الأنشطة البدنية بكفاءة، لذلك قد يؤدي نقص الطعام إلى جعل التمارين الرياضية أكثر صعوبة.
وإذا لاحظت تراجع قدرتك على ممارسة الرياضة أو انخفاض أدائك البدني أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أن كمية الطعام التي تتناولها لا تكفي لتلبية احتياجات جسمك ونشاطك.
الشعور بالدوخة والدوار
قد يرتبط تناول كميات غير كافية من الطعام بالشعور بالدوخة أو الدوار، وقد يحدث ذلك نتيجة انخفاض مستوى سكر الدم أو ضغط الدم أو الإصابة بالجفاف.
لذلك، فإن تكرار الشعور بالدوخة، خاصة عند الوقوف أو خلال ساعات اليوم، يستدعي الانتباه إلى كمية الطعام والسوائل التي يحصل عليها الجسم.
تساقط الشعر وتغيرات الجلد
يمكن أن يؤدي نقص التغذية لفترات طويلة إلى عدم الحصول على كميات كافية من بعض الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر والبشرة.
وقد يرتبط تساقط الشعر أو جفاف الجلد بنقص بعض العناصر، مثل البروتين والحديد، أو بعدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.
فقدان الكتلة العضلية إلى جانب الدهون
قد يكون فقدان الدهون هدفًا صحيًا عند إنقاص الوزن، لكن اتباع أنظمة شديدة الانخفاض في السعرات الحرارية قد يؤدي أيضًا إلى فقدان الكتلة العضلية.
ويزداد هذا الأمر أهمية عند عدم الحصول على كمية كافية من البروتين، إذ قد يؤثر فقدان العضلات سلبًا على القوة والتمثيل الغذائي وصحة العظام.
ما كمية الطعام التي يحتاجها الجسم؟
تختلف الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية من شخص لآخر، وفقًا للعمر والجنس وحجم الجسم ومستوى النشاط البدني والأهداف الصحية.
وبشكل عام، تتراوح الاحتياجات التقريبية بين 1600 و2400 سعرة حرارية يوميا للنساء، وبين 2000 و3000 سعرة للرجال، مع وجود اختلافات كبيرة من شخص إلى آخر.
اقرأ أيضا:
طبيب يحذر من نظام غذائي شائع: قد يهدد صحة القلب
7 أطعمة تساعد على إنقاص الوزن- تناولها فورا
استعد رشاقتك.. كيف تحافظ على وزنك في منتصف العمر؟
نصائح ذهبية لإنقاص الوزن الزائد بعد الأربعين
