تُعد اليابان من الدول التي تشتهر بارتفاع متوسط العمر وكثرة الأشخاص الذين يصلون إلى سن المئة، وتبرز جزيرة أوكيناوا بشكل خاص ضمن المناطق التي ارتبط اسمها بطول العمر.
لكن السر لا يبدو مرتبطًا بعادة واحدة سحرية، وإنما بمجموعة من التفاصيل اليومية التي تشمل الطعام، والحركة، والعلاقات الاجتماعية، والشعور بالهدف.
و بعض هذه العادات يمكن تبنيها في الحياة اليومية، دون الحاجة إلى اتباع نظام صارم أو تغيير نمط الحياة بالكامل.
1- الطعام يعتمد على الخضروات والأطعمة النباتية
من أبرز سمات النظام التقليدي في أوكيناوا الاعتماد على الأطعمة النباتية، وخاصة الخضروات الورقية، البطاطا الحلوة، فول الصويا، الأعشاب، الفواكه والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
وتوضح National Geographic أن النظام التقليدي لأوكيناوا يتميز بانخفاض كثافة السعرات الحرارية وارتفاع الألياف والعناصر الغذائية، مع وجود كميات محدودة من اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة.
ولا يعني ذلك أن كل شخص في اليابان يتبع النظام نفسه، كما أن النظام الغذائي في أوكيناوا تغير خلال العقود الأخيرة، لكن النمط التقليدي للجزيرة ارتبط تاريخيًا بالصحة وطول العمر.
2- لا يأكلون حتى الشعور بالامتلاء الكامل
من العادات التقليدية في أوكيناوا مفهوم يُعرف باسم "هارا هاتشي بو"، ويعني التوقف عن تناول الطعام قبل الوصول إلى الشعور بالامتلاء الكامل.
وتوضح Harvard Health أن الفكرة تقوم على تناول الطعام ببطء والانتباه إلى الإحساس بالشبع بدلًا من الاستمرار في الأكل حتى الامتلاء.
ويمكن تطبيق ذلك عمليًا من خلال إبطاء الوجبة ومضغ الطعام جيدًا ووضع أدوات الطعام جانبًا بين اللقم.
3- الحركة جزء من الحياة اليومية
لا تعتمد الحياة الصحية بالضرورة على ممارسة الرياضة لساعات طويلة، فالحركة المتكررة خلال اليوم يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من نمط الحياة.
وتشير أبحاث مناطق "البلوزون" إلى أن الأشخاص الذين يعيشون حياة طويلة يميلون إلى العيش في بيئات تشجع على الحركة الطبيعية، مثل المشي وقضاء الوقت في الخارج والقيام بالأعمال اليومية التي تتطلب نشاطًا بدنيًا.
وبالنسبة لكبار السن في أوكيناوا، تظهر الحركة أيضًا من خلال أعمال بسيطة مثل العناية بالحدائق والخروج والتفاعل مع البيئة المحيطة.
4- لديهم سبب يجعلهم يستيقظون كل صباح
من الأفكار المرتبطة بطول العمر في أوكيناوا مفهوم "إيكيجاي"، وهو ما يمكن تبسيطه بأنه وجود سبب أو هدف يمنح الحياة معنى.
وتشير National Geographic إلى أن العديد من كبار السن في أوكيناوا لديهم شعور واضح بالهدف، سواء كان مرتبطًا بالعمل، أو العائلة، أو مساعدة الآخرين، أو الاهتمام بالحديقة أو ممارسة نشاط يحبونه.
ولا يعني ذلك أن امتلاك هدف يضمن عمرًا أطول، لكن وجود معنى للحياة ارتبط في الدراسات والملاحظات السكانية بالصحة والرفاه النفسي.
5- العلاقات الاجتماعية ليست شيئًا ثانويًا
من العادات اللافتة في أوكيناوا وجود مجموعات اجتماعية تعرف باسم "موآي"، وهي دوائر من الأصدقاء أو الجيران تقدم الدعم المتبادل لأفرادها.
وتوضح Harvard Health أن هذه المجموعات قد تبدأ منذ الطفولة وتستمر لفترات طويلة من الحياة، ما يوفر للأشخاص شبكة اجتماعية يمكن الاعتماد عليها.
وهنا تظهر أهمية العلاقات الإنسانية في نمط الحياة؛ فالحفاظ على التواصل مع الأصدقاء والعائلة وقضاء الوقت مع الآخرين قد يكون جزءًا من الحياة الصحية، وليس مجرد وسيلة للترفيه.
6- يكثرون من الأطعمة الطبيعية قليلة التصنيع
النمط التقليدي في أوكيناوا لا يعتمد على الأطعمة فائقة التصنيع أو السكريات المضافة بكميات كبيرة، بل يركز على أطعمة طبيعية مثل البطاطا الحلوة والخضروات وفول الصويا والأعشاب والتوابل وبعض أنواع الأسماك.
وتشير National Geographic إلى أن النظام التقليدي كان غنيًا بالعناصر النباتية ومحدودًا في الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة، وهو نمط يتوافق مع المبادئ العامة للتغذية الصحية.
7 الأسماك موجودة.. لكن اللحوم ليست محور الوجبة
يتضمن النظام التقليدي في أوكيناوا بعض الأسماك، بينما كانت اللحوم تُستهلك بكميات أقل مقارنة بالأنماط الغذائية التي تعتمد عليها بصورة أساسية.
وتشير National Geographic إلى أن النظام التقليدي للجزيرة كان يعتمد بدرجة كبيرة على الأغذية النباتية، مع وجود الأسماك وكميات محدودة من اللحوم.
ولا يعني ذلك ضرورة الامتناع عن اللحوم، وإنما يشير إلى أهمية التنوع وجعل الخضروات والأطعمة النباتية جزءًا أساسيًا من الوجبات.
8- قضاء الوقت في الخارج والحفاظ على النشاط
يرتبط نمط الحياة التقليدي في أوكيناوا أيضًا بقضاء وقت في الهواء الطلق وممارسة أنشطة يومية تتطلب الحركة.
وتذكر National Geographic أن سكان الجزيرة الأكبر سنًا ظلوا نشيطين من خلال أعمال مثل الزراعة والعناية بالحدائق والصيد وغيرها من الأنشطة التي تجعل الحركة جزءًا طبيعيًا من اليوم.
وهذا يختلف عن الاعتماد الكامل على الجلوس لفترات طويلة ثم محاولة تعويض ذلك بساعة واحدة من الرياضة.
هل يعيش كل اليابانيين حتى 100 عام؟
لا، وبالتأكيد لا يمكن اعتبار هذه العادات ضمانًا للوصول إلى سن المئة لكن اليابان لديها بالفعل عدد كبير جدًا من المعمرين؛ إذ تجاوز عدد الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 100 عام أو أكثر حاجز 100 ألف شخص في عام 2026، وفق تقرير حديث لوكالة Associated Press.
وتعكس هذه الأرقام ظاهرة سكانية حقيقية، لكنها لا تعني أن جميع كبار السن في اليابان يتبعون نظامًا واحدًا أو أن العادات السابقة هي السبب الوحيد وراء طول العمر.
اقرأ أيضا:
313 عملية جراحية بدل الذهب.. مهر زوجين طبيبين يثير الجدل
أجنحة شفافة.. حيلة مدهشة تخفي بها الفراشة الزجاجية نفسها
عرش الفرعون الذهبي.. أسرار تصميم كرسي توت عنخ آمون
