هل يساعد الكيوي على النوم؟ دراسة تكشف

كشفت دراسة أجراها باحثون بريطانيون أن تناول حبتين من فاكهة الكيوي قبل النوم قد يسهم في تحسين بعض جوانب النوم، بما في ذلك سرعة الدخول فيه، ومدته، وكفاءته.

وكشفت أخصائية التغذية الروسية تارا شميدت أن هناك مؤشرات تشير إلى احتمال ارتباط تناول الكيوي بتحسين جودة النوم.

هل يساعد تناول الكيوي قبل النوم على تحسين جودة النوم؟

وأشارت إلى دراسة صغيرة وجدت أن تناول حبتين من الكيوي قبل نحو ساعة من النوم ارتبط بتحسن في سرعة الدخول في النوم ومدته وكفاءته، وفقا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

هل يساعد الكيوي على النوم؟

يحتوي الكيوي على مجموعة من المركبات والعناصر الغذائية التي قد تسهم في دعم النوم، من بينها السيروتونين ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك.
كما يرتبط السيروتونين الموجود في الكيوي بتنظيم دورة النوم، ويدخل في عمليات حيوية تساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين، المعروف باسم «هرمون النوم».

ويحتوي الكيوي أيضًا على فيتاميني C وE، إلى جانب الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر غذائية تدعم الصحة العامة، بينما قد تسهم الألياف في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
كما أن تناول حبتين من الكيوي الأخضر قبل النوم بنحو ساعة قد يكون تجربة بسيطة للأشخاص الذين يعانون من صعوبات خفيفة في النوم، خاصة أن الكيوي غذاء طبيعي غني بالعناصر الغذائية، وليس مكملًا غذائيًا مركزًا.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول حبتين من الكيوي قبل موعد النوم بنحو 60 إلى 90 دقيقة، ويمكن تناولهما بمفردهما أو مع مصدر للبروتين، مثل الزبادي اليوناني، للحصول على وجبة خفيفة أكثر إشباعًا.
وفي حال كانت المعدة حساسة، فقد يكون من الأفضل تناول الكيوي قبل النوم بساعتين.

اقرأ أيضا:

هل يحرق الجسم السعرات الحرارية أثناء الراحة وقلة الحركة؟

ما الكمية المناسبة من السعرات للحفاظ على الوزن؟