يعتقد البعض أن النوم مجرد فترة يحصل خلالها الجسم على الراحة بعد يوم طويل، لكن الحقيقة أن الدماغ يظل نشطًا خلال ساعات النوم، ويؤدي عددًا من العمليات المهمة التي تساعد على تنظيم المعلومات ودعم الذاكرة.
وبحسب المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية التابع للمعاهد الوطنية للصحة الأمريكية (NINDS)، فإن النوم له دور أساسي في التعلم وتكوين الذكريات، كما أن الحصول على نوم جيد يساعد الدماغ على معالجة المعلومات التي تم اكتسابها خلال اليوم.
*ماذا يحدث للذاكرة أثناء النوم؟*
خلال اليوم يستقبل الإنسان كميات كبيرة من المعلومات، سواء من الدراسة أو العمل أو المحادثات أو الأنشطة المختلفة.
ولا يتم الاحتفاظ بكل هذه المعلومات بالطريقة نفسها، إذ يحتاج الدماغ إلى وقت لمعالجتها وتنظيمها.
وخلال النوم، تحدث عمليات تساعد على تثبيت بعض المعلومات والذكريات، وهو ما يجعل النوم جزءًا مهمًا من عملية التعلم.
وتشير الأبحاث العلمية إلى أن مراحل النوم المختلفة قد تؤدي أدوارًا مختلفة في معالجة الذكريات.
ولهذا السبب، فإن النوم بعد المذاكرة أو تعلم مهارة جديدة يمكن أن يساعد على تثبيت ما تم تعلمه، بينما قد تؤدي قلة النوم إلى صعوبة أكبر في التركيز واسترجاع المعلومات.
*قلة النوم قد تؤثر على التركيز*
المشكلة لا تتعلق بعدد ساعات النوم فقط، وإنما بجودة النوم وانتظامه أيضًا.
فعندما لا يحصل الشخص على قدر كافٍ من النوم، قد يشعر في اليوم التالي بالتعب والنعاس، وقد يواجه صعوبة في التركيز والانتباه والتعامل مع المعلومات الجديدة.
كما أن أستمرار عدم الحصول على نوم كافٍ يمكن أن يؤثر في الصحة العامة والأداء اليومي.
*كم ساعة نوم يحتاجها الإنسان؟*
يختلف عدد ساعات النوم المناسبة حسب العمر.
ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا إلى نحو 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا، بينما يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات أو أكثر كل ليلة.
ولا يعني ذلك أن النوم لفترة أطول دائمًا أفضل، فالأهم هو الحصول على نوم منتظم ومريح يتناسب مع احتياجات الجسم والعمر.
*كيف تحسن جودة نومك؟*
يمكن المساعدة على الحصول على نوم أفضل من خلال الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتهيئة غرفة هادئة ومريحة للنوم، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم، إلى جانب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من اليوم.
لذلك، فإن النوم الجيد ليس مجرد وسيلة للتخلص من التعب، لكنه جزء مهم من الطريقة التي يعمل بها الدماغ، ويساعده على التعلم وتنظيم المعلومات ودعم الذاكرة.
اقرأ أيضا:
كيف تكتشف إصابتك بالتهاب الغدة الدرقية؟.. احذر 10 أعراض
كم مرة يكون التبول طبيعيا في اليوم؟.. الإجابة تختلف حسب عمرك
ماذا يحدث لضغط الدم عند تناول الفستق يوميًا؟
