نظام غذائي قد يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

كشف طبيب القلب الروسي إيفان كوركوف أن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم لا تقتصر على تجنب العادات السيئة والحفاظ على وزن صحي والحد من التوتر، بل يمكن أيضًا اتباع نظام «داش» الغذائي، الذي يركز على العادات الغذائية الصحية.

تعتمد حمية "داش" على الإكثار من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، إلى جانب الحصول على كميات كافية من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، مع تقليل استهلاك الملح والدهون المشبعة.

وأشار إلى أن حمية "داش" تعتمد على زيادة تناول عدد من الأطعمة والعناصر الغذائية المفيدة، من أبرزها:

- الأسماك الدهنية: السلمون، السلمون المرقط، الماكريل

- اللحوم البيضاء، الدجاج، الديك الرومي، والأرانب

- لحم العجل ولحم البقر قليل الدسم

- الخضراوات والفواكه

- العصائد والحبوب

- منتجات الألبان قليلة الدسم
- الزوت النباتية وخاصة زيت الزيتون.

الأطعمة التي يجب تجنبها

- الشاي المركز والقهوة

- الملح والمواد المحتوية على الملح

- الدهون الحيوانية، اللحوم الدهنية ومنتجات اللحوم المصنعة

- منتجات الألبان المحتوية على نسبة دهون أعلى من 5 بالمئة

- الكعك والمعجنات

- المايونيز

- لا أكثر من بيضتين في الأسبوع.

وبالإضافة إلى هذا يجب ممارسة النشاط البدني، مثل الجري وركوب الدراجات أوالمشي مسافة 3-5 كلم يوميا.

اقرأ أيضا:

أفضل مشروب يساعد على خفض ضغط الدم.. هل تعرفه؟

أفضل وأسوأ الأطعمة والمشروبات لصحة القلب وطول العمر