ماذا يحدث للجسم عند النوم في غرفة شديدة الإضاءة؟

يعتقد البعض أن إضاءة الغرفة أثناء النوم مجرد تفصيل بسيط لا يؤثر في الجسم، لكن التعرض للضوء خلال ساعات الليل، خاصة الضوء القوي، قد يتداخل مع الساعة البيولوجية ويؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

الضوء ليلًا يربك الساعة البيولوجية

بحسب موقع "Harvard Health"، يعد الضوء من أهم العوامل التي تضبط الساعة البيولوجية للجسم، إذ يرتبط الضوء باليقظة خلال النهار، بينما تساعد العتمة الجسم على الاستعداد للنوم ليلًا.

وعند التعرض للضوء أثناء الليل، قد تصل إشارات إلى الدماغ توحي بأن الوقت ما زال نهارًا، وهو ما يمكن أن يؤثر في توقيت النوم وجودته.

انخفاض هرمون الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون ينتجه الدماغ استجابةً للظلام، ويساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتوقيت النوم. ووفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية NCCIH، يمكن للتعرض للضوء ليلًا أن يحد من إنتاج الميلاتونين.

قد يصبح النوم أقل عمقًا

لا يقتصر تأثير الضوء على تأخير الشعور بالنعاس، إذ تشير Harvard Health إلى الأشخاص الذين ينامون بالقرب من مصدر إضاءة ليلية قد يعانون نومًا أكثر سطحية واستيقاظات متكررة مقارنة بالنوم في الظلام.

وجميع أنواع الضوء يمكن أن تؤثر في إفراز الميلاتونين، لكن الضوء الأزرق ليلًا قد يكون أكثر قدرة على التأثير في الساعة البيولوجية.

وأشارت إلى أن الضوء الأزرق يمكن أن يثبط إفراز الميلاتونين لفترة أطول مقارنة بالضوء الأخضر ذي السطوع المماثل، كما يمكن أن يؤثر في توقيت الساعة البيولوجية.

ماذا يفعل الضوء بالجسم أثناء النوم؟

تشير بيانات بحثية منشورة عبر PubMed إلى أن التعرض لضوء الغرفة أثناء ساعات النوم المعتادة أدى إلى تثبيط إفراز الميلاتونين في غالبية التجارب، بينما ارتبط التعرض لضوء الغرفة قبل النوم بتأخر بدء إفراز الميلاتونين وتقصير مدة إفرازه.

وهذا يوضح أن الجسم لا يتعامل مع الإضاءة الليلية باعتبارها أمرًا محايدًا تمامًا، بل يمكن أن تؤثر في الإشارات التي تحدد للجسم أن الوقت قد حان للنوم.

كيف تجعل غرفة النوم أكثر ملاءمة للنوم؟

ينصح خبراء النوم بتقليل مصادر الضوء في غرفة النوم قدر الإمكان، خاصة الإضاءة القوية والشاشات قبل النوم.

كما يمكن استخدام ستائر حاجبة للضوء أو قناع للعين إذا كانت إضاءة الشارع تصل إلى الغرفة.

هل يُحسّن النوم مع قناع العين من القدرة على التعلّم واليقظة؟ - هارفارد هيلث

اقرأ أيضا:

هل النوم بالمروحة طوال الليل يضر الصحة؟

لماذا تستيقظ أحيانًا متعبًا رغم النوم لساعات كافية؟

قلة النوم لا ترهقك فقط.. هكذا تؤثر على دماغك ليلًا ونهارًا

كيف يؤثر النوم على صحة الجسم؟