كيف يؤثر المشي على صحة القلب والعضلات؟

كشفت مدربة اللياقة الروسية تاتيانا بريجيدا عن الفروق بين الفوائد الصحية التي يوفرها المشي والتمارين الرياضية، موضحة الحالات التي يمكن فيها الاعتماد على المشي كبديل للنشاط البدني، والحالات التي تظل فيها التمارين المنتظمة الخيار الأفضل للحفاظ على اللياقة والصحة.

هل يكفي المشي لحرق السعرات وبناء اللياقة؟

وقالت "تاتيانا": "إمكانية استبدال التمارين الرياضية بالمشي تعتمد على الهدف من النشاط البدني، بالنسبة لحرق السعرات الحرارية، يمكن أن يكون المشي بديلا مناسبا لبعض التمارين التي تمارس في الهواء الطلق، لكنه لا يغني عن تمارين القوة اللازمة لبناء العضلات وتعزيز اللياقة".

وأضافت أن الشخص الذي يزن 70 كيلو جرام يحرق نحو 170 سعرة حرارية في الساعة عند المشي بوتيرة هادئة، وترتفع إلى قرابة 250 سعرة عند المشي السريع، بينما يؤدي الركض لمدة 30 دقيقة بسرعة 6 دقائق لكل كيلومتر إلى حرق نحو 350 سعرة حرارية، وفقا لـ "mail ru".

الفرق الأساسي بين المشي والتمارين الرياضية يكمن في تأثير كل منهما على القلب والجهاز التنفسي، فأنشطة مثل الركض والتجديف قد ترفع معدل ضربات القلب إلى نحو 70% من الحد الأقصى، ما يسهم في تحسين القدرة على التحمل.

أما المشي، فيحافظ عادة على معدل نبض يتراوح بين 95 و110 نبضات في الدقيقة، وهو مستوى يعتبره الجسم نشاطًا طبيعيًا.
ولتعزيز اللياقة من خلال المشي، تنصح بالحفاظ على سرعة لا تقل عن 6 كيلومترات في الساعة، مع إدراج صعود المرتفعات أو السلالم ضمن الروتين اليومي

لماذا لا يمكن للمشي أن يحل محل تمارين القوة؟

المشي لا يمكن أن يكون بديلاً عن تمارين القوة، لأنها تعتمد على تعريض العضلات لأحمال وإجهاد متجدد يحفز نموها وزيادة قوتها، وهو ما لا يوفره المشي، إذ يظل وزن الجسم ونطاق الحركة ثابتين إلى حد كبير.

وأضافت أن الإنسان يفقد ما بين 3% و5% من كتلته العضلية كل عقد بعد سن الثلاثين، وتتسارع هذه الخسارة بعد سن الستين، موضحة أن المشي قد يبطئ هذا التراجع، لكنه لا يستطيع تعويضه أو عكسه كما تفعل تمارين القوة المنتظمة.

كما أن الفوائد الصحية للمشي تختلف بحسب شدته وطريقته، فالمشي البطيء أثناء استخدام الهاتف لا يحقق الفوائد نفسها التي يوفرها المشي السريع لمدة ساعة بوتيرة تجعل التحدث أمرا صعبا.

وأضافت أن استخدام العصا المخصصة للمشي ينشط عضلات الجزء العلوي من الجسم ويزيد استهلاك الطاقة بنحو 20%، كما يسهم حمل حقيبة ظهر مثقلة بالماء أو صعود السلالم في رفع شدة المجهود وتعزيز الفوائد البدنية.

اقرأ أيضا:

مكافآت مجزية مقابل المشي نصف ساعة يوميا في هذه الدولة

المشي أثناء النوم.. سر ظاهرة غامضة حيرت العلماء