أطعمة تساعد على تقليل الانتفاخ.. منها الزبادي والخيار

يُعد الانتفاخ من أكثر المشكلات الهضمية شيوعًا، وقد يظهر بعد تناول وجبات كبيرة أو أطعمة معينة، أو نتيجة ابتلاع الهواء أثناء الأكل.
ورغم أن الانتفاخ غالبًا ما يكون مؤقتًا، فإن بعض الأطعمة قد تساعد على تخفيفه بشكل طبيعي من خلال دعم عملية الهضم، وتقليل احتباس السوائل، أو المساعدة على التخلص من الغازات.

الزنجبيل.. يدعم الهضم ويخفف الشعور بالامتلاء

يُعرف الزنجبيل منذ سنوات طويلة بفوائده للجهاز الهضمي، وقد يساعد على تسريع إفراغ المعدة وتحسين حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي، وهو ما قد يساهم في تقليل الشعور بالانتفاخ والامتلاء بعد تناول الطعام. ويمكن تناوله طازجًا أو على هيئة شاي أو إضافته إلى الأطعمة وفق "healthline".

الخيار.. مصدر جيد للماء ويساعد على تقليل احتباس السوائل

يحتوي الخيار على نسبة مرتفعة من الماء، ما يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل احتباس السوائل، وهو أحد الأسباب الشائعة للشعور بالانتفاخ.
كما أنه منخفض السعرات الحرارية وسهل الإضافة إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة.

الزبادي الغني بالبروبيوتيك

قد يساعد الزبادي الذي يحتوي على بكتيريا نافعة (البروبيوتيك) في تحسين توازن البكتيريا داخل الأمعاء، وهو ما قد ينعكس على صحة الجهاز الهضمي ويقلل الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

لكن من المهم اختيار الأنواع التي تحتوي على مزارع بكتيرية حية، مع الانتباه إلى أن من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز قد لا يناسبهم هذا الخيار.

الموز.. يساهم في تنظيم توازن السوائل

يحتوي الموز على البوتاسيوم، وهو معدن يساعد الجسم على تنظيم مستويات الصوديوم والسوائل، ما قد يساهم في تقليل احتباس الماء وبالتالي الحد من الانتفاخ، خاصة بعد تناول أطعمة غنية بالملح.

البابايا.. تحتوي على إنزيمات تساعد على الهضم

تحتوي البابايا على إنزيم يسمى "باباين"، يساعد في تكسير البروتينات داخل الجهاز الهضمي، وهو ما قد يسهل عملية الهضم لدى بعض الأشخاص ويقلل الشعور بالثقل والانتفاخ بعد الوجبات.

النعناع.. قد يخفف تقلصات الجهاز الهضمي

النعناع قد يساعد على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي، ما يسهل مرور الغازات ويقلل الشعور بالانتفاخ لدى بعض الأشخاص، خاصة عند تناوله في صورة شاي.
ومع ذلك، قد لا يكون مناسبًا لمن يعانون من ارتجاع المريء لأنه قد يزيد الأعراض لديهم.

الشوفان.. ألياف تساعد على انتظام الهضم

يوفر الشوفان كمية جيدة من الألياف القابلة للذوبان، التي تدعم حركة الأمعاء وتساعد على الوقاية من الإمساك، وهو أحد الأسباب الشائعة للانتفاخ.
لكن يُنصح بزيادة تناول الألياف تدريجيًا مع شرب كمية كافية من الماء لتجنب زيادة الغازات.

الشمر.. قد يساعد على التخلص من الغازات

يُستخدم الشمر في العديد من الثقافات لدعم صحة الجهاز الهضمي، وتشير بعض الدراسات إلى أن مركباته الطبيعية قد تساعد على تقليل تقلصات الأمعاء وتحسين خروج الغازات، ما يخفف الشعور بالانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

نصائح إضافية لتقليل الانتفاخ

إلى جانب اختيار الأطعمة المناسبة، هناك عادات يومية قد تساعد على الحد من الانتفاخ، مثل:
تناول الطعام ببطء لتقليل ابتلاع الهواء.
شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
تقليل المشروبات الغازية إذا كانت تزيد الأعراض.
ممارسة المشي الخفيف بعد الوجبات لتحفيز حركة الأمعاء.
مراجعة الطبيب إذا كان الانتفاخ متكررًا أو مصحوبًا بألم شديد أو فقدان وزن غير مبرر.

اقرأ أيضا:

نصائح بسيطة لتجنب الانتفاخ أثناء السفر.. أبرزها شرب الماء

لماذا تشعر بالنعاس بعد تناول وجبة دسمة؟

5 أضرار يسببها التوقف المفاجئ عن تناول القهوة