قد لا يقتصر تأثير النظام الغذائي على صحة الجسم فقط، بل قد يشمل جودة النوم أيضا، إذ تحتوي بعض الفواكه على عناصر غذائية ومركبات طبيعية قد تساعد على الاسترخاء وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وفقا لموقع "verywellhealth"، إليكم أفضل الفواكه التي قد تعزز جودة النوم وتخلصك من الأرق:
فوائد الموز قبل النوم ودوره في الاسترخاء
الموز من الفواكه التي يمكن تناولها مساء، إذ يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما مركبان يرتبطان بتنظيم النوم والمزاج.
كما يوفر الموز المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما من المعادن المهمة لوظائف العضلات والأعصاب، وقد يساعد الحصول على كميات كافية منهما في دعم استرخاء الجسم.
هل يساعد العنب على النوم بشكل أفضل؟
العنب غني بنسبة عالية من الميلاتونين، وهو هرمون قد يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
كما يحتوي على الريسفيراترول، وهو مركب نباتي ينتمي إلى مضادات الأكسدة، ويسهم على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي.
فوائد الكيوي لتحسين جودة النوم
قد يكون الكيوي من الفواكه المفيدة لمن يرغبون في تحسين جودة نومهم، إذ يحتوي على الميلاتونين ومجموعة من العناصر الغذائية المهمة.
الأناناس ومحتواه من الميلاتونين الطبيعي
لا يقتصر تميز الأناناس على مذاقه المنعش ومحتواه من الفيتامينات والعناصر الغذائية، بل يحتوي أيضا على الميلاتونين الطبيعي، الذي يسهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ودورة النوم والاستيقاظ.
ويمكن إضافته ضمن وجبة خفيفة في المساء، مع مراعاة الكمية المناسبة وتجنب الإفراط في تناوله.
فوائد الكرز الحامض في علاج اضطرابات النوم
الكرز الحامض، من الفواكه التي قد تساعد على النوم، بسبب محتواها من الميلاتونين والتربتوفان، وهو حمض أميني يشارك في إنتاج مركبات مرتبطة بتنظيم النوم.
نصائح لتناول الفاكهة قبل النوم وتحسين جودة النوم
للاستفادة من الفاكهة ضمن نظام غذائي يدعم النوم، يمكن اتباع بعض النصائح:
تناول الفاكهة قبل النوم بساعة أو ساعتين إذا كانت الوجبات الخفيفة في هذا التوقيت تناسبك.
الجمع بين مختلفة من الفاكهة لتحضير سلطة فواكه متنوعة.
إذا كنت تستيقظ كثيرا للتبول ليلا، عليك الانتباه إلى كمية الفواكه الغنية بالماء، مثل البطيخ، خاصة قبل النوم مباشرة.
الحرص على اتباع عادات نوم صحية، مثل الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم.
اقرأ أيضا:
هل يؤدي تناول الخبز الأبيض إلى زيادة إفراز الإنسولين؟
