أطعمة غنية بأوميجا 3
تابعنا على
كتبت- شيماء مرسي
يعتقد البعض أن الحصول على أوميجا 3 يقتصر فقط على تناول الأسماك، لكن الحقيقة أن هناك أطعمة أخرى غنية بهذا العنصر المهم.
وهناك بدائل طبيعية يمكن أن تساعدك في تلبية احتياجات جسمك من أوميجا 3، نستعرضها في هذا التقرير، وفقا لـ "هيلث لاين".
زيت الزيتون
تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز على 2 جرام من أوميجا 3 و6 و9 بكميات كبيرة.
البذور
بذور الكتان والشيا واليقطين غنية بأوميجا 3، لذا فهي تساعد على إمداد الجسم بعناصر غذائية أساسية أخرى كالبروتينات والمعادن.
المكسرات
رغم أن جميع المكسرات تحتوي على دهون صحية، فإن الجوز يعد من أفضل الخيارات، بفضل احتوائه على أحماض أوميجا 3 المفيدة للجسم.
الخضروات الورقية
تحتوي بعض الخضروات الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي وبعض أنواع الخس، على أحماض أوميجا 3، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة للجسم.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية، و60% من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، و20% من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، وهي دهون مفيدة للجسم.
اقرأ أيضًا:
تابع آخر أخبار مصراوي على Google News
اعرف برجك من تاريخ ميلادك
