لماذا تصبح الذاكرة أضعف في أوقات التوتر والضغط النفسي؟

أحمد الضبع
يشتكي كثيرون من النسيان وتراجع التركيز خلال فترات الضغط النفسي، لكن الدراسات تشير إلى أن التوتر قد يؤثر بالفعل في قدرة الدماغ على تكوين الذكريات واسترجاعها.
أضرار التوتر المفرط على الذاكرة

وبحسب موقع Verywell Mind، قالت الدكتورة إليزابيث سكوت الباحثة في علم النفس، إن الضغوط النفسية المعتدلة قد تساعد أحيانا على زيادة التركيز والتحفيز، إلا أن التوتر المفرط يؤدي إلى إضعاف قدرة الدماغ على تكوين الذكريات قصيرة المدى وتحويلها إلى ذكريات طويلة الأمد، ما يجعل التعلم والحفظ أكثر صعوبة خلال فترات الضغط.

وأوضحت أن التوتر يؤثر أيضا في دقة الذكريات نفسها، إذ إن الدماغ لا يخزن الأحداث كما حدثت تماما، بل يعيد تشكيلها في كل مرة يتم فيها استرجاعها، متأثرا بالحالة النفسية الحالية للشخص، ولهذا السبب قد تصبح بعض التفاصيل أقل دقة أو أكثر عرضة للتشويه مع مرور الوقت، خصوصا إذا ارتبطت بظروف ضاغطة أو مشاعر قوية.

وأشار باحثون في جامعة هارفارد إلى أن توقيت التعرض للتوتر يلعب دورا مهما في تأثيره على الذاكرة؛ فالتوتر الذي يحدث قبل تكوين الذكرى أو أثناء حدوثها قد يعرقل عملية تخزين المعلومات، بينما أظهرت بعض الدراسات أن الضغوط التي تحدث بعد تكوين الذكرى قد تساعد أحيانا على تعزيز تثبيتها واسترجاعها لاحقا.

علاقة التوتر المزمن بالإجهاد الذهني واضطرابات الانتباه

كما يرتبط التوتر المزمن بالإجهاد الذهني واضطرابات الانتباه وضعف الذاكرة العاملة، وهي الذاكرة المسؤولة عن الاحتفاظ بالمعلومات لفترات قصيرة أثناء أداء المهام اليومية. وتشير بعض الدراسات إلى أن تأثير الإرهاق الناتج عن الضغوط المستمرة قد يستمر حتى بعد زوال أسباب التوتر بفترة طويلة.

وينصح الخبراء باتباع مجموعة من الإجراءات للحد من التأثيرات السلبية للتوتر على الذاكرة، أبرزها الحصول على عدد كاف من ساعات النوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، إلى جانب تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس العميق وتمارين اليقظة الذهنية، التي أظهرت أبحاث عدة قدرتها على تقليل مستويات التوتر وتحسين التركيز واسترجاع المعلومات.

اقرأ أيضًا:

هل يرفع السهر المتكرر خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب؟

ماذا يحدث للكبد عند تناول المسكنات بشكل متكرر دون وصفة طبية؟