يلعب النظام الغذائي دورا مهما في تنظيم جودة النوم، إذ يؤكد خبراء التغذية أن اختيار الأطعمة المناسبة في المساء قد يساعد الجسم على الاسترخاء وتحسين القدرة على النوم، بينما قد تؤدي بعض الوجبات والمشروبات إلى نتائج عكسية.

ولا يعتمد النوم الصحي على عدد ساعات النوم فقط، بل يتأثر أيضا بمجموعة من العوامل، مثل نمط الحياة اليومي، ومستوى النشاط البدني، والعادات التي يحرص عليها الشخص قبل الذهاب إلى الفراش، ومن بين هذه العوامل يأتي الطعام الذي يتم تناوله خلال وجبة العشاء أو قبل النوم مباشرة.

أطعمة تجنبها قبل النوم

وينصح المختصون بالابتعاد عن بعض الأطعمة التي قد تسبب اضطرابات أثناء الليل، خاصة الوجبات الثقيلة التي تحتاج إلى وقت طويل للهضم، إذ يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالامتلاء وعدم الراحة، ما يؤثر سلبا على جودة النوم، بحسب صحيفة ميرور البريطانية.

ورغم الاعتقاد الشائع بأن الجبن قد يكون سببا في رؤية الكوابيس، فإن هذا الأمر لا يستند إلى أدلة علمية قوية، إلا أن بعض أنواع الجبن قد تسبب صعوبة في الهضم لدى بعض الأشخاص، وهو ما قد يجعل النوم أكثر اضطرابا.

كما يحذر الخبراء من تناول المشروبات الغنية بالكافيين خلال المساء، مثل القهوة وبعض أنواع الشاي، ومنها الشاي الأخضر، لأن الكافيين قد يزيد من اليقظة ويؤخر الشعور بالنعاس.

أطعمة قد تساعد على تهيئة الجسم للنوم

في المقابل، توجد أطعمة قد تساعد على تهيئة الجسم للنوم، إذ أوضحت خبيرة التغذية، لين مورفي، أن وجبة العشاء تلعب دورا مؤثرا في جودة النوم، مشيرة إلى أن كثيرين لا ينتبهون إلى العلاقة المباشرة بين نوعية الطعام الذي يتناولونه وبين راحتهم أثناء الليل.

وأشارت إلى أن الأرز الأبيض يمكن أن يكون خيارا مناسبا قبل النوم، نظرا لارتفاع مؤشره الجلايسيمي، الأمر الذي يساعد على سرعة هضمه وتقليل الإحساس بالامتلاء، ما قد يجعل النوم أكثر سهولة.

ولزيادة القيمة الغذائية للوجبة، يمكن دمج الأرز الأبيض مع الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، لاحتوائها على المغنيسيوم، وهو عنصر غذائي يرتبط بدعم إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

اقرأ أيضًا:

هل النوم أهم من الطعام والرياضة لصحتنا؟

بينها الدجاج والسبانخ.. 6 أطعمة قد تصبح ضارة بسبب الطهي الخاطئ