لا تتوقف صحة الجهاز الهضمي على نوعية الطعام فقط، بل تمتد أيضا إلى العادات التي نمارسها بعد الانتهاء من الوجبة.

فبعض التصرفات اليومية التي تبدو بسيطة قد تؤثر في كفاءة الهضم، وتزيد من احتمالات الإصابة بالانتفاخ، والحموضة، وعسر الهضم، خاصة إذا تكررت بشكل مستمر.

ووفقا لموقع Harvard Health، هناك مجموعة من العادات التي يفضل تجنبها بعد تناول الطعام للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

1- الاستلقاء أو النوم مباشرة

يعد الاستلقاء بعد تناول الطعام من أكثر العادات التي قد تعيق عملية الهضم، إذ يزيد من احتمالات ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء، ما يسبب الحموضة والشعور بعدم الراحة.

وينصح بالانتظار ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم أو الاستلقاء، خاصة بعد الوجبات الرئيسية.

2- شرب الشاي أو القهوة فورا

يفضل كثيرون تناول كوب من الشاي أو القهوة بعد الطعام مباشرة، لكن هذه العادة قد تقلل من امتصاص بعض المعادن المهمة، مثل الحديد، بسبب احتواء هذه المشروبات على مركبات تعيق الاستفادة منه، خاصة لدى الأشخاص المعرضين لنقص الحديد.

3- ممارسة الرياضة العنيفة

رغم أهمية النشاط البدني، فإن أداء التمارين المكثفة مباشرة بعد الأكل قد يسبب تقلصات بالمعدة، أو شعورا بالغثيان والانتفاخ، لأن الجسم يكون منشغلا بعملية الهضم.

ويفضل الاكتفاء بالمشي الهادئ لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة، وتأجيل التمارين القوية إلى ما بعد ساعتين أو ثلاث ساعات.

4- التدخين بعد الأكل

يعتقد بعض المدخنين أن السيجارة بعد الطعام تمنحهم شعورا بالراحة، إلا أن التدخين قد يزيد من إفراز أحماض المعدة، ويرفع خطر الإصابة بارتجاع المريء وقرحة المعدة، فضلا عن تأثيره السلبي على الجهاز الهضمي بشكل عام.

5- تناول الفاكهة مباشرة بعد الوجبة

رغم فوائد الفاكهة، فإن تناولها فور الانتهاء من وجبة كبيرة قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى الشعور بالانتفاخ أو التخمة، لأن هضمها يختلف عن هضم الأطعمة الأخرى.

لذلك، يفضل تناول الفاكهة بين الوجبات أو بعد مرور فترة مناسبة من تناول الطعام.

6- ارتداء الملابس الضيقة

قد تزيد الملابس الضيقة حول منطقة البطن من الضغط على المعدة، ما يرفع احتمالات ارتجاع الحمض إلى المريء، خاصة بعد تناول وجبة كبيرة.

اقرأ أيضًا:

دراسة طبية تكشف مؤشر حيوي مبكر لالتهاب الأمعاء

احذرها.. علامات تنذر بمشكلة صحية خطيرة في المعدة